अक्सर शराब पीने वाले लोग हैंगओवर से ग्रस्त हो जाया करते हैं। हैंगओवर हो जाने पर लोगों का दिमाग सही तरह से निर्णय नहीं ले पाता है कि हैंगओवर (नशा) उतारने के लिए क्या खाएं या क्या पिएं। उचित जानकारी नहीं होने के कारण लोग हैंगओवर से परेशान रहते हैं, और उनका जीवन भी हैंगओवर के कारण अस्त-व्यस्त हो जाता है।
यहां हैंगओवर (नशा) उतारने के लिए कई प्रभावशाली उपाय बताए गए हैं। आप इन उपायों से घर पर ही हैंगओवर से छुटकारा पा सकते हैं। आइए इन उपायों के बारे में जानते हैं।
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जब कोई व्यक्ति शराब का नशा करता है, और शराब से व्यक्ति को अधिक नशा चढ़ जाता है, तो इस स्थिति को हैंगओवर (hangover in hindi) कहते हैं। हैंगओवर में व्यक्ति अपने आप पर पूरा नियंत्रण नहीं रख पाता। व्यक्ति की बुद्धि शिथल हो जाती है। सिर में दर्द की शिकायत भी रहती है।
हैंगओवर होने पर सामान्यतः सिरदर्द, आंखों का लाल होना, मांसपेशियों में दर्द, ज्यादा प्यास लगना, रक्तचाप (Blood Pressure) का बढ़ना, दिल की गति तेज होना, कंपकपी, और पसीना आने जैसी शारीरिक लक्षण दिखने लगते हैं। इसी तरह मानसिक लक्षणों के रूप में चक्कर आना, चिंता, मानसिक तनाव, चिडचिड़ेपन की शिकायत हो सकती है।
हैंगओवर के निम्न कारण होते हैंः-
जब खाली पेट शराब का सेवन किया जाता है तो शराब का अवशोषण तेज गति से होता है। इसलिए इससे अधिक नशा हो जाता है। इस कारण हैंगओवर की स्थिति पैदा हो जाती है। इसलिए हमेशा मद्यपान कुछ हल्का खाना खाने के बाद ही करना चाहिए।
अल्कोहल पीने से बार-बार पेशाब आता है। इससे शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है। इससे आपके शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स कम होते हैं। यह भी हैंगओवर का कारण बनता है।
हैंगोवर के मुख्यतः दो प्रकार के लक्षण प्रकट होते हैं, जो ये हैंः-
हैंगओवर के लक्षण प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग देखने को मिलते हैं। यह शरीब की मात्रा पर भी निर्भर करता है। वैसे ये हैंगओवर के सामान्य लक्षण हैंः-
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हैंगओवर एक जैसा ही नहीं होता, बल्कि शराब की मात्रा के अनुसार हैंगओवर के लक्षणों में बदलाव हो जाता है, जो ये हो सकते हैंः-
शराब का नशा या हैंगओवर से बाहर आने के लिए ये घरेलू नुस्खे आजमा सकते हैंः-
ज्यादा शराब का सेवन करने के बाद शरीर में शुगर लेवल खराब हो जाता है। इसे ठीक रखने के लिए 1 गिलास ठण्डे पानी में निम्बू का रस मिलाकर सेवन करें। इसमें थोड़ी-सी चीनी डाल सकते हैं। इससे हैंगओवर उतारने में आसानी होती है।
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ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। कोशिश करें कि नारियल पानी पिएं। इससे हैंगओवर को उतारा जा सकता है।
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पुदीना की 3-4 पत्ती लें। इसे गर्म पानी में डालकर पिएं। इसके सेवन से पेट में स्थित वायु दूर होती है, और आंतों को आराम मिलता है। पुदीना का सेवन हैंगओवर उतारने का सरल उपाय है।
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शराब पीने से और हैंगओवर होने से जो अरुचि, मिचली व उल्टी होती है, उससे राहत पाने के लिए अदरक व काला नमक का सेवन करना चाहिए।
ताजे टमाटर का रस लें। इसमें फ्रूक्टोज की मात्रा अधिक होती है, जो कि शराब का पाचन करता है। इसमें उपस्थित जीवनीय एवं खनिज तत्व हैंगओवर के लक्षणों को कम करता है।
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शहद का सेवन करना चाहिए। शहद अल्कोहल के हानिकारक प्रभाव और हैंगओवर को बेअसर करता है। शहद में Fructose होने के कारण शराब का चयापचय होता है। शहद शराब के पाचन में भी मदद करता है।
हैंगओवर होने पर पूरी नींद लेनी चाहिए। सेब एवं केला खाना चाहिए।
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पीने के साथ मीठे जूस मिलाकर ले सकते हैं। ध्यान रखें कि पीने से पहले एवं बाद में मीठी चीजें न लें, क्योंकि इससे शराब का पाचन तेजी से होती है, और हैंगओवर होने की संभावना बढ़ जाती है।
शराब पीने से पहले एक चम्मच ऑलिव तेल का सेवन करें, और भारी खाना खाएं। इससे हैंगओवर से बचा जा सकता है।
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हैंगोवर के समय आपका खान-पान ऐसा होना चाहिएः-
शालि चावल, जौ, मूंग, उड़द, गेहूं, मुरब्बा, मिश्री, पुराने घी का का सेवन करें।
इससे हैंगओवर (hangover) से राहत पाने में आसानी होती है।
हैंगओवर के समय आपकी जीवनशैली ऐसी होनी चाहिएः-
कई लोगों के मन में हैंगओवर से जुड़े ये सवाल होते हैं। पतंजलि के अनुसार शराब के सेवन से पहले, और हैंगओवर उतारने के लिए इन सावधानियों पर ध्यान देना जरूरी हैः-
क्या डायबिटीज (मधुमेह) के मरीज को शराब का सेवन नहीं करना चाहिए?
जब मधुमेह (डायबीटिज) वाला व्यक्ति अधिक मात्रा में शराब पीता है, और हैंगओवर का शिकार होता है, तो ब्लडशुगर लेवल पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अधिक मात्रा में शराब का सेवन करने से इन्सुलिन की प्रभावशीलता कम हो जाती है, जिससे ब्लडशुगर का स्तर बढ़ जाता है। इसके कारण सिर दर्द एवं थकान बनी रहती है।
क्या गर्मी के मौसम में होता है शराब पीने से नुकसान होता है?
गर्मी के मौसम में पसीना अधिक निकलता है, जिसकी वजह से शरीर के तत्व भी निकलते हैं। शराब पेशाब की मात्रा को बढ़ा देता है। यह शरीर में पानी एवं नमक की कमी कर देता है, जिसके कारण शरीर में हैंगओवर और अधिक बढ़ जाता है।
क्या भय, शोक, क्रोध के समय शराब पीना हानिकारण होता है?
शराब एक डिप्रेस्न्टा है, जिसका अर्थ है कि यह मस्तिष्क और केन्द्रिय तंत्रिका-तंत्र की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। ज्यादा मात्रा में शराब के सेवन से जो हैंगओवर होता है उससे न्यूरोट्रंसमीटरों पर दुष्प्रभाव पड़ता है। यह मानसिक स्वास्थ के लिए आवश्यक होता है।
तनाव को दूर करने के लिए क्या करना चाहिए?
मनुष्य अपने दुखों को दूर करने के लिए शराब का सेवन करता है, लेकिन सच यह है कि शराब दुख को दूर तो नहीं करता, बल्कि मानसिक तनाव एवं चिन्ता को जरूर पैदा कर देता है। हैंगओवर के कारण शारीरिक तौर पर अस्वस्थ हो जाते है, और यह शारीरिक तनाव ,मानसिक तनाव को भी उत्पन्न करता है। यह परिवार के अन्य सदस्यों में भी तनाव पैदा करता है।
अगर हैंगओवर से बचना चाहते हैं तो शराब पीने से बचें। इसके लिए तनाव को जिंदगी से दूर करना होगा। तनाव को दूर करने के लिए सुबह उठ कर 4-5 ग्लास पानी का सेवन करें। इसके बाद योग करें। योगा करने से शारीरिक एवं मानसिक दोनों तनाव में राहत मिलती है।
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