हाई ब्लड प्रेशर (रक्तचाप) या लो ब्लड प्रेशर, आज घर-घर की बीमारी बन चुकी है। शायद ही ऐसा कोई परिवार होगा, जिसका कोई सदस्य रक्तचाप के बढ़ने या घटने से होने वाली परेशानियों से ग्रस्त नहीं हो। क्या आप जानते हैं कि ब्लड प्रेशर (रक्तचाप) का बढ़ना या घटना, दोनों नुकसानदायक होता है, और दोनों से अलग-अलग तरह की समस्याएं होने लगती हैं। कई लोग रक्तचाप को नियंत्रित करने की काफी कोशिश करते हैं, लेकिन उचित सफलता नहीं मिलती है, तो इसका कारण खराब डाइट है। इसलिए यहां ब्लड प्रेशर (रक्तचाप) को नियंत्रित करने के लिए डाइट प्लान की जानकारी दी जा रही है।
इस डाइट चार्ट को अपनाकर आप ना सिर्फ ब्लड प्रेशर (रक्तचाप) पर नियंत्रण पा सकेंगे बल्कि खुद को या परिवार को बीमारियों से भी बचा पाएंगे।
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अगर रक्तचाप 120/80 mmHg है तो यह बेहतर माना जाता है। यदि इससे ज्यादा हो तो सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। यहां हाई ब्लड प्रेशर होने के कारण की जानकारी दी जा रही हैः-
हाई ब्लड प्रेशर की जांच के लिए डॉक्टर से जरूर मिलें।
रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आपका आहार में ये सब होना चाहिएः-
निम्न रक्तचाप (लो ब्लड प्रेशर) वाले लोगों को इन बातों का ध्यान रखना चाहिएः-
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रक्तचाप को नियंत्रित करने के दौरान इनका सेवन नहीं करना चाहिएः-
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ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के दौरान सुबह 1-2 गिलास गुनगुना पानी (खाली पेट बिना कुल्ला किये) पिएं, और 2-3 लहसुन खाएं।
| समय | आहार योजना ( शाकाहार) |
| नाश्ता (8 :00 AM | 1 कप दिव्य पेय + 2-3 बिस्कुट (आरोग्य, पतंजलि) /पोहा /उपमा (सूजी ) /इडली /दलिया + फलों का सलाद (चीकू /सेब /पपीता) +1 कप दूध |
| दिन का भोजन (12:30 – 01:30 PM) | 1-2 रोटी (मिश्रित अनाज पतंजलि ) + 1 कप चावल + 1 कटोरी हरी सब्जियां (हरी पत्तेदार) + ½ कटोरी मूंग दाल (पतली ) + 1 कटोरी सलाद |
| शाम का नाश्ता (5:00 PM) | 1कप दिव्य पेय + 2-3 बिस्कुट (आरोग्य, पतंजलि)/ सब्जियां, फलों का सलाद |
| रात का भोजन (7: 00 – 8:00 PM) | 1 कटोरी सब्जी/ मटर का सूप (कम नमक) + 1-2 रोटी (मिश्रित अनाज पतंजलि) / ½ कटोरी मूंग दाल (पतली) |
| सोते समय(10:00 PM) | ½ कप बिना मलाई का दूध + 2-3 लहसुन |
सलाह: यदि मरीज को चाय की आदत है तो इसके स्थान पर 1 कप पतंजलि दिव्य पेय दे सकते हैं।
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रक्तचाप की बीमारी में आपकी जीवनशैली ऐसी होनी चाहिएः-
लो बीपी वाले के लिएः-
हाई बीपी के लिए ः-
रक्तचाप से मुक्ति पाने के लिए आपको इन बातों का ध्यान रखना हैः-
(1) ध्यान एवं योग का अभ्यास रोज करें।
(2) ताजा एवं हल्का गर्म भोजन अवश्य करें।
(3) भोजन धीरे-धीरे शांत स्थान में शांतिपूर्वक, सकारात्मक एवं खुश मन से करें।
(4) तीन से चार बार भोजन अवश्य करें।
(5) किसी भी समय का भोजन नहीं त्यागें, एवं अत्यधिक भोजन से परहेज करें
(6) हफ्ते में एक बार उपवास करें।
(7) अमाशय का 1/3rd / 1/4th भाग रिक्त छोड़ें।
(8) भोजन को अच्छी प्रकार से चबाकर एवं धीरे-धीरे खायें।
(9) भोजन लेने के बाद 3-5 मिनट टहलें।
(10) सूर्यादय से पहले [5:30 – 6:30 am] जाग जायें।
(11) रोज दो बार दांतों को साफ करें।
(12) रोज जिव्हा करें।
(13) भोजन लेने के बाद थोड़ा टहलें।
(14) रात में सही समय पर [9-10 PM] नींद लें।
रक्तचाप से छुटकारा पाने के लिए आप ये योग और आसन कर सकते हैंः-
योग और आसन जो करना हैः-
योग और आसन जो नहीं करना हैः-
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