गर्मी शुरू होते ही शरीर का पूरा रूटीन बदलने लगता है। थोड़ी देर धूप में रहो और थकान महसूस होने लगती है। बार-बार प्यास लगती है, सिर भारी सा लगता है और बस मन करता है कि किसी ठंडी जगह बैठ जाएं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस मौसम का असर सिर्फ एनर्जी लेवल तक सीमित नहीं रहता, यह आपके ब्लड प्रेशर पर भी असर डाल सकता है।
जब तापमान बहुत बढ़ जाता है, तो शरीर खुद को ठंडा रखने के लिए ज्यादा मेहनत करता है। दिल को ब्लड सर्कुलेशन बनाए रखने के लिए सामान्य से ज्यादा काम करना पड़ता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो। ऊपर से अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए, तो स्थिति और बिगड़ सकती है।
अच्छी बात यह है कि कुछ आसान रोजमर्रा की आदतों की मदद से आप गर्मियों में भी अपने ब्लड प्रेशर (summer blood pressure tips in hindi) को काफी हद तक कंट्रोल में रख सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे।
गर्मियाँ ब्लड प्रेशर पर कैसे असर डालती हैं?
ज्यादातर लोग मानते हैं कि ब्लड प्रेशर की समस्या सर्दियों में ज्यादा बढ़ती है, और कई मामलों में यह सही भी है। लेकिन तेज गर्मी भी शरीर पर अपना अलग असर डालती है।
जब तापमान बढ़ता है, तो शरीर खुद को ठंडा रखने के लिए ब्लड वेसल्स को फैलाना शुरू कर देता है। पसीना ज्यादा आता है और शरीर से पानी व मिनरल्स तेजी से बाहर निकलने लगते हैं। अगर आप दिनभर पर्याप्त पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं लेते, तो धीरे-धीरे डिहाइड्रेशन शुरू हो सकता है।
यहीं से समस्या बढ़ने लगती है। शरीर में पानी कम होने पर ब्लड वॉल्यूम घटता है और दिल को ब्लड सर्कुलेशन बनाए रखने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। लगातार पसीना आने से सोडियम और पोटैशियम का संतुलन भी बिगड़ सकता है, जबकि ये दोनों ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में अहम भूमिका निभाते हैं।
इसके साथ अगर नींद पूरी न हो, रातें बहुत गर्म हों, तनाव ज्यादा हो या लंबे समय तक धूप में रहना पड़े, तो गर्मियों का मौसम हाई बीपी या दिल से जुड़ी समस्याओं वाले लोगों के लिए और ज्यादा थका देने वाला बन सकता है।
1. स्मार्ट हाइड्रेशन
पानी पीना जरूरी है, लेकिन सिर्फ पानी पीना ही काफी नहीं है — उसे सही तरीके से लेना भी उतना ही जरूरी है।
जब शरीर से पसीने के जरिए पानी बाहर निकलता है, तो ब्लड वॉल्यूम कम होने लगता है। इससे ब्लड वेसल्स सिकुड़ सकती हैं और ब्लड प्रेशर प्रभावित हो सकता है। कोशिश करें कि प्यास लगने का इंतजार न करें, क्योंकि तब तक शरीर हल्का डिहाइड्रेट हो चुका होता है।
दिनभर थोड़ा-थोड़ा करके सामान्य तापमान वाला पानी पीते रहें। बहुत ज्यादा ठंडी कॉफी, मीठे सोडा या शुगर वाले ड्रिंक्स से बचें। कैफीन कुछ समय के लिए ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है, जबकि ज्यादा चीनी शरीर में सूजन बढ़ाने का काम करती है।
2. पोटेशियम से भरपूर फल खाएं
हाई ब्लड प्रेशर की बात आते ही लोग अक्सर सिर्फ नमक को दोष देते हैं, लेकिन पोटेशियम भी उतना ही जरूरी मिनरल है। यह शरीर से अतिरिक्त नमक बाहर निकालने और ब्लड वेसल्स को रिलैक्स रखने में मदद करता है।
गर्मियों में पोटेशियम वाले फल आसानी से मिल जाते हैं। तरबूज, खरबूजा, खीरा और नारियल पानी जैसे खाद्य पदार्थ शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ दिल के लिए भी अच्छे माने जाते हैं।
खासकर ताजा नारियल पानी बाजार में मिलने वाले कई स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की तुलना में ज्यादा नेचुरल और हेल्दी विकल्प हो सकता है।
3.दोपहर की तेज धूप से बचें
जब बाहर बहुत तेज गर्मी होती है, तो शरीर को ठंडा रखने के लिए दिल को दोगुनी मेहनत करनी पड़ती है। ऐसे में खुद को तेज धूप से बचाना आपके दिल को काफी राहत दे सकता है।
अगर बाहर कोई जरूरी काम हो, वॉक करनी हो या एक्सरसाइज करनी हो, तो कोशिश करें कि सुबह 10 बजे से पहले या शाम को सूरज ढलने के बाद ही करें।
अगर दोपहर में बाहर जाना जरूरी हो, तो बीच-बीच में छांव में आराम करें और शरीर पर ज्यादा दबाव डालने वाले कामों से बचें।
4.जरूरत से ज्यादा नमक न लें
कई लोग सोचते हैं कि गर्मियों में ज्यादा पसीना आने के कारण शरीर में नमक की कमी हो जाती है, इसलिए ज्यादा नमकीन चीजें खानी चाहिए। लेकिन ज्यादातर मामलों में आपकी रोज की डाइट ही शरीर की जरूरत के हिसाब से पर्याप्त सोडियम दे देती है।
बहुत ज्यादा नमक लेने से शरीर में पानी रुकने लगता है, जिससे ब्लड वेसल्स पर दबाव बढ़ सकता है।
इसलिए पैकेज्ड नमकीन स्नैक्स कम खाएं और खाने में स्वाद बढ़ाने के लिए नींबू, काली मिर्च या ताजी हर्ब्स का इस्तेमाल करें।
5.अचानक बहुत ठंडी जगह में न जाएं
तेज धूप से सीधे बहुत ठंडे एसी वाले कमरे में जाना उस समय अच्छा जरूर लगता है, लेकिन इससे शरीर को अचानक झटका लग सकता है।
बहुत ठंडी हवा लगते ही ब्लड वेसल्स तेजी से सिकुड़ने लगती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ सकता है।
कोशिश करें कि घर या ऑफिस का एसी बहुत ज्यादा ठंडा न रखें। बाहर से आने के बाद शरीर को धीरे-धीरे सामान्य तापमान में आने दें।
निष्कर्ष
गर्मी का मौसम शरीर पर हमारी सोच से कहीं ज्यादा असर डाल सकता है, खासकर तब जब आपको पहले से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो। लेकिन अच्छी बात यह है कि इसे संभालने के लिए रूटीन में बहुत बड़े बदलाव करने की जरूरत नहीं होती।
अगर आप अपने शरीर के संकेतों को समय रहते समझ लें, तो गर्मियों का मौसम आपके दिल और सेहत दोनों के लिए काफी आसान हो सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
Q. क्या गर्म मौसम ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है?
तेज गर्मी शरीर में डिहाइड्रेशन, ब्लड सर्कुलेशन पर दबाव और फ्लूइड बैलेंस की स्थिति में बदलाव ला सकती है, जिससे ब्लड प्रेशर प्रभावित हो सकता है।
Q. हाई बीपी वाले लोगों को गर्मियों में क्या पीना चाहिए?
पानी, नारियल-पानी, नींबू-पानी और कम चीनी वाले ड्रिंक्स शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद कर सकते हैं।
Q. क्या पसीना आना हाई ब्लड प्रेशर के लिए अच्छा है?
गर्मी में पसीना आना सामान्य है, लेकिन जरूरत से ज्यादा पसीना और पानी की कमी ब्लड प्रेशर कंट्रोल में समस्या पैदा कर सकती है।
Q. गर्मियों में कौन से खाद्य पदार्थ ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद करते हैं?
पानी से भरपूर फल, सब्जियां, दही और हल्का घर का बना खाना शरीर के लिए ज्यादा बेहतर माना जाता है।
Q. क्या पसीना आने से ब्लड प्रेशर कम हो जाता है?
नहीं। पसीना शरीर को ठंडा जरूर करता है, लेकिन जरूरत से ज्यादा फ्लूइड लॉस होने पर ब्लड वेसल्स सिकुड़ सकती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर प्रभावित हो सकता है।
(इस लेख की समीक्षा डॉ. स्वाति मिश्रा, मेडिकल एडिटर ने की है)
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