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थायरॉइड के लिए आहार दिनचर्या : Diet Plan for Thyroid Gland Disorder

अवटुग्रथि शोथ (थायरॉइड) के लिए आहार दिनचर्या

Thyroid Gland

1.प्रातः सुबह उठकर दन्तधावन (बिना कुल्ला किये) से पूर्व खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी एवं नाश्ते से पूर्व पतंजलि आवंला व एलोवेरा स्वरस पियें

संतुलित योजना

समय आहार योजना ( शाकाहार )
नाश्ता (8 :30 AM) 1कप दिव्य पेय पतंजलि + 2-3 बिस्कुट (आरोग्य, पतंजलि) / पोहा /उपमा (सूजी ) /दलिया / कॉर्नफ्लैक्स /ओट्स / मुरमुरे /  1-2 पतली रोटी (पतंजलि मिश्रित अनाज आटा ) + 1 कटोरी हरी सब्जिया /1 प्लेट फलों का सलाद / फलों का जूस (केला, अनार, संतरा, सेब, पपीता) + ½ चम्मच पंचकोल चूर्ण के साथ
दिन का भोजन  (12:30-01:30 PM 1-2 पतली रोटियां (पतंजलि मिश्रित अनाज आटा ) + 1 कटोरी हरी सब्जिया + 1 कटोरी दाल + 1 कटोरी मटठा /तक्र + 1 प्लेट सलाद + पंचकोल चूर्ण
शाम का जलपान (3:30pm 1कप दिव्य पेय पतंजलि + 2-3 बिस्कुट आरोग्य, पतंजलि / सब्जियों का सूप /मूंग दाल + पंचकोल चूर्ण
रात्रि का भोजन (7: 00 – 8:00 Pm) 1-2 पतली रोटियां (पतंजलि मिश्रित अनाज आटा ) + 1 कटोरी हरी सब्जिया (रेशेदार) + 1 कटोरी दाल मूंग (पतली )
सोते समय 10:00:00 PM 1 चम्मच  त्रिफला चूर्ण / पतंजलि हरिद्राखण्ड पाउडर हल्का गर्म दूध /पानी के साथ

पथ्यलेना है

अनाज: पुराना शाली चावल, सत्तू

दाले: मूंग, मसूर, अरहर, चना दाल

Healthy foods

फल एवं सब्जियां: परवल, लौकी, तरोई, करेला, प्याज, कददू, आलू, मिर्च, मशरूम,  मौसमी सब्जियां, केला, एवोकाडो, अनानास नारियल, मौसमी फल, आम, अनार, नारंगी, शकरकंद जामुन, फालसा

अन्य: गाय का दूध, दही, नारियाल पानी, अजवाइन, ग्रीन टी, ब्राउन राइस, सूरजमुखी के बीज, काली मिर्च ,बादाम, मूंगफली

जीवन शैली: टहलना, हल्का व्यायाम

योग प्राणायाम एवं ध्यान: भस्त्रिका, कपालभांति, बाह्यप्राणायाम, अनुलोम विलोम, भ्रामरी, उदगीथ, उज्जायी, प्रनव जप

आसन:  सूक्ष्म व्यायाम, सूर्यनमस्कार, उत्तानपादासन, भुजंगासन, मर्कटासन, शशांकासन, शवासन,पश्चिमोत्तानासन, सिंहासन

अपथ्यनहीं लेना है

अनाज: नया चावल, मैदा

दाले: कुलथ, उड़द, राजमा, छोले

फल एवं सब्जियां: बैगन, नीबू, पत्तेदार सब्जियाँ, टमाटर, निम्बू, खट्टे अंगूर,  कटहल, अरबी, अंकुरित अनाज, गाजर, सोयाबीन

अन्य:  मछली, पनीर, तीखा भोजन, तैलीय मसालेदार भोजन,  कोल्डड्रिंक्स, फास्टफूड, जंक फ़ूड, डिब्बा बंद खाद्य पदार्थ

जीवन शैली: आधारणी वेग को रोकना, रात्री जागरण, आतप सेवन (धूप का सेवन), उपवास

सख्त मना :- तैलीय मसालेदार भोजन, अचार, अधिक तेल, कोल्डड्रिंक्स, मैदे वाले पर्दाथ, शराब, फास्टफूड, सॉफ्टड्रिंक्स, जंक फ़ूड, डिब्बा बंद खाद्य पदार्थ, मांसहार सूप,. कच्ची सब्जी, ब्रोकोली, पत्तागोभी, फूलगोभी, भिंडी

योग प्राणायाम एवं ध्यानवैद्यानिर्देशानुसार

आसनवैद्यानिर्देशानुसार

Yoga

सलाह: यदि मरीज को चाय की आदत है तो इसके स्थान पर 1 कप पतंजलि दिव्य पेय ले सकते हैं

नियमित रूप से अपनाये :-

 

  • ध्यान एवं योग का अभ्यास प्रतिदिन करे (2) ताजा एवं हल्का गर्म भोजन अवश्य करे (3) भोजन धीरे धीरे शांत स्थान मे शांतिपूर्वक, सकारात्मक एवं खुश मन से करे (4) तीन से चार बार भोजन अवश्य करे (5) किसी भी समय का भोजन नहीं त्यागे एवं अत्यधिक भोजन से परहेज करे (6) हफ्ते मे एक बार उपवास करे (7) अमाशय का 1/3rd / 1/4th भाग रिक्त छोड़े (8) भोजन को अच्छी प्रकार से चबाकर एवं धीरेधीरे खाये (9) भोजन लेने के पश्चात 3-5 मिनट टहले (10) सूर्यादय से पूर्व साथ जाग जाये [5:30 – 6:30 am] (11) प्रतिदिन दो बार दन्त धावन करे (12) प्रतिदिन जिव्हा निर्लेखन करे (13) भोजन लेने के पश्चात थोड़ा टहले एवं रात्रि मे सही समय पर नींद लें [9-10 PM]