बाल झड़ने की समस्या अब सिर्फ उम्र बढ़ने पर नहीं होती! तनाव, प्रदूषण, खराब पोषण और केमिकल युक्त प्रोडक्ट्स के अधिक इस्तेमाल की वजह से यह समस्या अब लगभग हर उम्र के लोगों को प्रभावित कर रही है। हालाँकि सीरम और तेल बालों के झड़ने से कुछ हद तक अस्थायी राहत दे सकते हैं, लेकिन किसी भी समस्या का असली समाधान अक्सर शरीर के अंदर से शुरू होता है।
क्या आप जानते हैं कि डाइट में कुछ बीजों को शामिल करने से बाल झड़ने की समस्या से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है? आइए जानते हैं, कैसे कुछ पोषक तत्वों को अपनी डेली डाइट में शामिल करके आप बालों का गिरना कम कर सकते हैं, और उनके बेहतर विकास में मदद कर सकते हैं।
यहाँ बताए गए ये 6 सीड्स (seeds for hair growth in hindi), हेयर ग्रोथ में मदद करने वाले पोषक तत्वों से भरपूर हैं। इन्हें अपनी डाइट में आसानी से शामिल करके आप बालों को मजबूत, चमकदार और स्वस्थ बना सकते हैं।
बेहतर हेयर ग्रोथ के लिए 6 फायदेमंद सीड्स
अलसी और मेथी के बीजों से लेकर चिया, कलौंजी, काले तिल और कद्दू के बीज तक, ये छोटे-छोटे बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो स्कैल्प को स्वस्थ बनाए रखते हैं और हेयर ग्रोथ में मदद करते हैं। साथ ही ये बीज आज के समय में आसानी से उपलब्ध हैं। आइए इनके इस्तेमाल और फायदों के बारे में विस्तार से जानें:
1. अलसी के बीज: स्कैल्प के पोषण के लिए ओमेगा-3 से भरपूर
अलसी के बीज अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) का भंडार हैं। यह एक प्रकार का ओमेगा-3 फैटी एसिड है, जो सूजन को कम करने और बालों की जड़ों को पोषण देने के लिए जाना जाता है। बालों के लिए अलसी के सबसे बेहतरीन फायदों में से एक यह है कि यह बालों के टूटने के दो प्रमुख कारणों, रूखापन और बेजान बालों की समस्या से छुटकारा दिलाने में सक्षम है। इसके अलावा, अलसी में लिग्नान एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं, जो बालों के तने (Hair Strands) को डैमेज से बचाते हैं।
हेयर ग्रोथ के लिए अलसी का उपयोग कैसे करें?
अलसी के बीजों को कई तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है। मजबूत और स्वस्थ बाल पाने के लिए स्कैल्प पर लगाने के साथ-साथ आप इन्हें डाइट में भी शामिल कर सकते हैं। आइए कुछ प्रभावी तरीकों के बारे में जानें:
-अलसी का तेल: स्कैल्प में बेहतर ब्लड सर्कुलेशन के लिए तेल को हल्का गर्म करें और 5-10 मिनट तक स्कैल्प पर मालिश करें। नमी बनाए रखने के लिए बालों के नम सिरों पर इसकी कुछ बूँदें लगाएँ। आप अलसी के बीजों को नारियल या अरंडी के तेल में एक हफ़्ते तक भिगोकर, उसे गर्म करके, स्कैल्प की मालिश के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
-अलसी का जेल: अलसी के बीजों को पानी में तब तक उबालें जब तक कि वे एक जेल जैसा स्ट्रक्चर न बना लें, और फिर इसे छान लें। इसे गीले बालों और स्कैल्प पर लगाएँ, 30 मिनट तक लगा रहने दें, और फिर धो लें, इससे बाल साफ़ और मुलायम हो जाएंगे।
-डाइट में शामिल करें: पिसे हुए अलसी के बीजों को अपनी सुबह की स्मूदी में मिलाएँ या दही और सलाद में मिलाकर सेवन करें। इसके अलावा अलसी के तेल का इस्तेमाल आप सलाद पर ड्रेसिंग के तौर पर भी कर सकते हैं।
2. चिया सीड्स: प्रोटीन और ओमेगा-3 का कॉम्बिनेशन
छोटे लेकिन पॉवरफुल चिया सीड्स, प्रोटीन, ओमेगा-3 और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये बालों को मज़बूत बनाने, दो मुंहे बालों को कम करने और बेजान बालों से छुटकारा दिलाने में मदद करते हैं। चिया सीड्स काफी ज्यादा मात्रा में पानी सोखते हैं, इसलिए ये आपके शरीर (और स्कैल्प) को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं, जो बालों को मज़बूत बनाने के लिए बेहद ज़रूरी है।
हेयर ग्रोथ के लिए चिया सीड्स का उपयोग कैसे करें?
–रोजाना इस्तेमाल करें: चिया सीड्स को रात भर भिगोकर सुबह पुडिंग बनाकर खाएँ या ओट्स में मिलाएँ। आप इन भीगे हुए बीजों को पानी में डालकर जेल जैसा मिश्रण बनाकर भी पी सकते हैं। जिससे बालों में नमी बनी रहती है और हेयर ग्रोथ में मदद मिलती है।
–चिया हेयर मास्क:चिया के बीजों को पानी में भिगोएं, पेस्ट बनाएँ और एलोवेरा या नारियल तेल में मिलाएँ। स्कैल्प पर लगाएँ और 30 मिनट बाद धो लें।
-स्कैल्प मसाज: चिया सीड ऑयल (या जेल) को एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदों के साथ स्कैल्प पर लगाकर मालिश करें। धोने से पहले 30 मिनट के लिए छोड़ दें।
–लीव-इन स्प्रे: एक स्प्रे बोतल में चिया सीड ऑयल को पानी के साथ मिलाएँ। गीले बालों पर स्प्रे करें ताकि वे सुलझे रहें और उनमें नमी बनी रहे।
3. तिल: सफ़ेद बालों से छुटकारा
तिल में कॉपर होता है, जो मेलेनिन के प्रोडक्शन में अहम् भूमिका निभाता है। मेलेनिन बालों को उनका प्राकृतिक रंग देता है। काले और सफेद दोनों तरह के तिल बालों के लिए फायदेमंद होते हैं। इन छोटे-छोटे बीजों में ज़िंक, आयरन और मैग्नीशियम भी होता है, जो बालों को मजबूत बनाने और स्कैल्प को पोषण देने के लिए जरूरी है। सफेद तिल प्रोटीन, फैट्स और हाइड्रेशन से भरपूर होते हैं, जबकि काले तिल विटामिन A और B की भरपूर मात्रा के लिए जाने जाते हैं।
हेयर ग्रोथ के लिए काले तिल का उपयोग कैसे करें?
–रोजाना सेवन करें: काले तिलों को स्टर-फ्राई पर छिड़कें, चटनी में मिलाएँ, या डिप्स और स्प्रेड में इस्तेमाल करें। मज़बूत और चमकदार बालों के लिए भुने हुए काले तिल को अपने खाने या स्मूदी में मिलाएँ।
–तेल मालिश: काले तिल के तेल को गर्म करें, और इससे अपनी स्कैल्प पर मालिश करें। बेहतर हेयर ग्रोथ के लिए इसे 30 मिनट तक स्कैल्प पर लगा छोड़ दें।
–DIY हेयर मास्क: पिसे हुए काले तिल को दही या एलोवेरा के साथ मिलाएं, फिर स्कैल्प को गहराई से पोषण देने के लिए 20 मिनट तक लगा रहने दें और धो लें।
4. मेथी के बीज: मजबूत बाल
बालों के लिए मेथी के बीज सदियों से भारतीय घरों में भरोसेमंद माने जाते रहे हैं। नियासिन, अमीनो एसिड, लेसिथिन और पोटैशियम से भरपूर, मेथी के बीज बालों का झड़ना कम करते हैं, उन्हें मजबूत बनाते हैं और दोबारा उगने में भी मदद कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है, कि ये बीज बालों की समय से पहले सफेद होने की समस्या को कम करने में भी मदद कर सकते हैं, हालाँकि इस पर अभी ज्यादा रिसर्च की आवश्यकता है।
हेयर ग्रोथ के लिए मेथी के बीज का उपयोग कैसे करें?
–मेथी का पेस्ट: मेथी को रात भर भिगोकर रखें, सुबह पीसकर पेस्ट बना लें और 30 मिनट तक स्कैल्प पर लगाएं।
–मेथी हेयर मास्क: ज्यादा पोषण के लिए मेथी के पेस्ट को दही, एलोवेरा या शहद के साथ मिलाएं।
–मेथी का तेल: मेथी के बीजों को गर्म नारियल के तेल में भिगोएं, छान लें और स्कैल्प पर मालिश करें।
–मेथी के पानी से बाल धोएं: मेथी के बीजों को उबालें, छान लें और शैम्पू के बाद बालों को इस पानी से धोएं।
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5. कलौंजी (निगेला सीड्स): रूखे बालों से छुटकारा
सदियों से बालों के पारंपरिक इलाज में इस्तेमाल किए जाने वाले कलौंजी के बीज (काला जीरा) में थाइमोक्विनोन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो स्कैल्प की सूजन को कम करने और बालों की जड़ों को पोषण देने के लिए जाना जाता है। बालों के लिए कलौंजी के सबसे बड़े फायदों में शामिल हैं, बालों की जड़ों का मज़बूत होना, उनका कम टूटना, डैंड्रफ से राहत, और एलोपेसिया में बालों के दोबारा उगने में मदद।
बालों के बेहतर विकास के लिए कलौंजी का इस्तेमाल कैसे करें?
-कलौंजी खाएं: इसे रोटी के आटे या सलाद ड्रेसिंग में मिलाएं या कलौंजी के तेल का सेवन करें।
-कलौंजी के तेल की मालिश: कलौंजी के तेल या पिसे हुए बीजों को नारियल या अरंडी के तेल में मिलाएँ। स्कैल्प पर मालिश करें, फिर 30 मिनट या रात भर के लिए छोड़ दें, और हल्के शैम्पू से धो लें।
-कलौंजी हेयर मास्क: पिसे हुए कलौंजी के बीजों को दही या शहद के साथ मिलाएँ। फिर इस पेस्ट को स्कैल्प और बालों पर लगाएँ, 30 से 45 मिनट के लिए छोड़ दें, और फिर धो लें।
-कलौंजी के पानी से बाल धोएं: कलौंजी के बीजों को रात भर भिगोकर रखें, सुबह छान लें और शैम्पू करने के बाद बालों को इस पानी से धोएं या स्कैल्प पर स्प्रे के रूप में इस्तेमाल करें।
6. कद्दू के बीज: जिंक से भरपूर
कद्दू के बीज जिंक से भरपूर होते हैं। जिंक एक ऐसा पोषक तत्व है, जो हार्मोन्स को संतुलित करने और बालों की जड़ों के आसपास की तेल की ग्रंथियों को सपोर्ट करने में मदद करता है। जिससे बालों का पतला होना रुक जाता है और उन्हें दोबारा उगने में मदद मिलती है। इसके अलावा इन बीजों में आयरन और मैग्नीशियम भी होते हैं, जो बालों को जड़ों से मज़बूत बनाते हैं।
बेहतर हेयर ग्रोथ के लिए कद्दू के बीजों का उपयोग कैसे करें?
-रोज़ाना खाएं: हल्के भुने हुए कद्दू के बीजों को एक क्रंची स्नैक, सूप, सलाद या ओट्स में टॉपिंग के लिए इस्तेमाल करें।
–कद्दू के बीज का तेल आज़माएँ: बालों की जड़ों को पोषण देने और प्राकृतिक रूप से चमक बढ़ाने के लिए स्कैल्प पर कद्दू के बीजों के तेल की मालिश करें।
निष्कर्ष
अच्छे बालों की शुरुआत अच्छे पोषण से ही होती है। हालाँकि आप अपने जीन्स को कंट्रोल नहीं कर सकते या हर बाल को गिरने से नहीं रोक सकते, लेकिन आप अपनी डाइट पर कंट्रोल ज़रूर रख सकते हैं। ये 6 बेहतरीन सीड्स (seeds for hair growth in hindi) आपके बालों के लिए तो फायदेमंद हैं ही, साथ ही ये आपके शरीर को भी फायदा पहुंचाते हैं।
ये पोषक तत्वों से भरपूर छोटे-छोटे पावरहाउस हैं, जो आपको प्राकृतिक रूप से बालों को बढ़ाने और उनका झड़ना कम करने में मदद करते हैं। इसलिए बेहतर है कि किसी और हेयर प्रोडक्ट की तलाश करने के बजाय, अपने भोजन में इन बीजों को शामिल करें। हो सकता है कि रोजाना इन बीजों की थोड़ी सी मात्रा ही आपके बालों को फिर से चमकदार बनाने के लिए काफ़ी हो।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ’s)
1. बालों के बेहतर विकास के लिए रोजाना कितनी अलसी खानी चाहिए?
रोज़ाना लगभग 1 से 2 बड़े चम्मच पिसे हुए अलसी के बीज खाना सही है। बालों के लिए अलसी के सबसे बड़े फायदों में से एक है इनमें मौजूद ओमेगा-3, जो जड़ों को पोषण देने और सूजन कम करने में मदद करता है।
2. क्या चिया सीड्स बालों को झड़ने से रोकने में मदद कर सकते हैं?
हाँ, चिया सीड्स प्रोटीन, ज़िंक और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये स्कैल्प को स्वस्थ रखते हैं और बालों को मज़बूत बनाते हैं। इन्हें रूटीन में शामिल करने से बालों का टूटना कम हो सकता है और हेयर ग्रोथ में मदद मिल सकती है।
3. क्या कद्दू के बीजों का तेल बालों को घना करने के लिए फायदेमंद है?
अध्ययनों से पता चलता है कि बालों के लिए कद्दू के बीज का तेल DHT नामक हार्मोन को रोकने में मदद कर सकता है। यह हार्मोन बालों के पतले होने का कारण बनता है। यही कारण है कि कद्दू के बीज समय के साथ बालों को घना और मोटा बनाने में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
4. कलौंजी के बीजों को डाइट में शामिल करने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं?
आप कलौंजी के बीजों को स्मूदी में मिलाकर, सलाद पर छिड़ककर या सुबह गर्म पानी के साथ ले सकते हैं। ये स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाते हैं और बालों का झड़ना कम करते हैं।
5. क्या मेथी के बीज का सेवन करने से कोई साइड इफ़ेक्ट हो सकते हैं?
मेथी के बीज आम तौर पर सुरक्षित होते हैं, लेकिन कुछ लोगों को इनसे कुछ हल्की-फुल्की पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। हालाँकि मेथी के बीज, बालों का झड़ना कम करने, जड़ों को मज़बूत बनने, और हेयर ग्रोथ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
(इस लेख की समीक्षा डॉ. स्वाति मिश्रा, मेडिकल एडिटर ने की है)
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