कुछ दिन ऐसे होते हैं जब ज़िंदगी आपको बुरी तरह थका देती है, और ऐसा लगता है जैसे आप स्ट्रेस में डूबे जा रहे हैं। कभी न ख़तम होने वाली टू-डू लिस्ट, लगातार बजने वाले नोटिफिकेशन, समय पर काम ख़तम करने का प्रेशर, और कंधों में लगातार होने वाली जकड़न, साँस लेना मुश्किल कर देती है। आराम करना तो दूर की बात है उस समय आपको काम के अलावा कुछ और सोचने तक की फुर्सत नहीं होती। जिससे आप शारीरिक और मानसिक रूप से बुरी तरह थक जाते हैं।
ऐसे हालात में, सबसे ज़रूरी है अपने दिमाग को शांत रखना। हालाँकि अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीज़ें कारगर होती हैं, लेकिन आराम और स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए एसेंशियल ऑयल (essential oils to relieve stress in hindi) का इस्तेमाल काफी लोकप्रिय रहा है। दरअसल इसके पीछे एक महत्वपूर्ण कारण है, एसेंशियल ऑयल अपनी शक्तिशाली सुगंध और औषधीय गुणों की वजह से दिमाग को शांत करने और शरीर को आराम पहुँचाने का एक बेहतरीन उपाय है।
लेकिन इनके इस्तेमाल से पहले कुछ जरूरी सवालों के जवाब जानना बहुत जरूरी है, जैसे- ये कैसे काम करते हैं? और आपको कौन सा तेल चुनना चाहिए? आदि। आइए इन सवालों के जवाब के साथ इसे और विस्तार से समझते हैं और जानते हैं कुछ बेहतरीन एसेंशियल ऑयल्स के बारे में:
एसेंशियल ऑयल्स क्या हैं और वे स्ट्रेस को कैसे कम करते हैं?
एसेंशियल ऑयल्स के बारे में आजकल ज्यादातर लोग तो जानने लगे हैं, लेकिन हो सकता है कि आप इनके थेरेप्यूटिक फायदों और एरोमाथेरेपी के बारे में कम जानते हों। ये असल में पौधों से निकाले गए शक्तिशाली अर्क होते हैं, जिन्हें वाष्पशील तेल (volatile oils) भी कहा जाता है। ये पत्तियों, छाल, बीजों और पौधे के अन्य हिस्सों से निकाले जाते हैं।
ये तेल प्राकृतिक रसायनों से भरपूर होते हैं, जो मूड, ऊर्जा और यहाँ तक कि शारीरिक प्रतिक्रियाओं को भी प्रभावित कर सकते हैं। सिंथेटिक परफ्यूम के विपरीत ये किसी केमिकल से न बनकर सीधे प्रकृति की गोद से आते हैं और आपको प्राकृतिक सुगंध एवं शांति का अनुभव कराते हैं। साँस लेने पर, इनके सुगंधित अणु नाक से होते हुए लिम्बिक सिस्टम (दिमाग का वह हिस्सा जो भावनाओं और तनाव को नियंत्रित करता है) में पहुँच जाते हैं। आपके दिमाग का यही हिस्सा स्ट्रेस हार्मोन कार्टिसोल को भी नियंत्रित करता है और सुनिश्चित करता है कि आप मुश्किलों से लड़ने के लिए कितने तैयार हैं।
स्ट्रेस से राहत के लिए टॉप 8 एसेंशियल ऑयल्स
एसेंशियल ऑयल आपके दिमाग को शांत करने के साथ-साथ स्ट्रेस एवं एंग्जायटी को कम करने में मददगार होते हैं। लेकिन जब आप इंटरनेट पर जाते हैं, तो आपको इतने सारे विकल्प मिल जाते हैं, कि आप समझ नहीं पाते, आपको कौन सा तेल चुनना चाहिए। इस परेशानी का हल करने के लिए हम आपको 8 एसेंशियल ऑयल (essential oils to relieve stress in hindi) और उनके उपयोग के बारे में बता रहे हैं। ताकि आप अपने लिए सही तेल चुन सकें और प्रकृति के दुलार को अनुभव कर सकें।
1-लैवेंडर ऑयल (Lavender Oil)
लैवेंडर सबसे ज़्यादा इस्तेमाल किए जाने वाले एसेंशियल ऑयल में से एक है। यह मूड को बेहतर बनाने और एंग्जायटी के लक्षणों को कम करने के लिए जाना जाता है। लैवेंडर में लिनालूल और लिनालिल एसीटेट जैसे रसायन होते हैं जो नर्वस सिस्टम को शांत करते हैं। ये यौगिक मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर से जुड़कर मूड और भावनाओं को नियंत्रित करके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
2-बर्गमोट तेल (Bergamot Oil)
बर्गमोट एसेंशियल ऑयल, जो बर्गमोट संतरे के छिलके से निकाला जाता है, अपने शांत और ताजगी देने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। इसकी रिफ्रेशिंग सुगंध स्ट्रेस, एंग्जायटी और यहाँ तक कि डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में भी मदद करती है। व्यस्त शेड्यूल के दौरान दिमाग को शांत और संपूर्ण मानसिक संतुलन को बेहतर बनाए रखने के लिए यह एक जबरदस्त विकल्प है। क्योंकि इसमें शांति और स्फूर्तिदायक गुणों का एक विशेष मिश्रण होता है।
3-वेटिवर तेल (Vetiver Oil)
इसे खस का तेल भी कहते हैं। यह मिट्टी जैसी महक वाला तेल, एंग्जायटी अटैक वाले लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है। क्योंकि यह मन और शरीर दोनों को शांत करता है, इसलिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा में इसका इस्तेमाल अस्थिर भावनाओं को संतुलित करने के लिए किया जाता था। बस नहाने के पानी में इसकी कुछ बूँदें डालें और दिन भर की थकान से राहत पाकर शरीर और दिमाग दोनों को आराम पहुँचाएं।
4-चमेली का तेल (Jasmine Oil)
जैस्मीन ऑयल के नाम से जाना जाने वाला चमेली का तेल अपनी हल्की और सुकून भरी सुगंध के लिए प्रसिद्ध है। यह बेहतरीन एसेंशियल ऑयल चमेली के फूल से प्राप्त होता है। चमेली के आरामदायक गुणों का उपयोग एरोमाथेरेपी में स्ट्रेस, एंग्जायटी और मानसिक परेशानी को कम करने के लिए किया जाता है। इसकी जबरदस्त खुशबू आपके दिमाग में आनंद और ख़ुशी की भावनाएँ पैदा कर सकती है और साथ ही आपको अंदर से शांत महसूस कराती है। जैस्मीन ऑयल मस्तिष्क में GABA रिसेप्टर्स के साथ क्रिया करके सेंट्रल नर्वस सिस्टम को आराम पहुँचाता है और एंग्जायटी को कम करता है।
5-चंदन का तेल (Sandalwood Oil)
सैंटलम एल्बम, जिसे अक्सर पूर्वी भारत के लोग चंदन के पेड़ के रूप में जानते हैं, की लकड़ी और जड़ों से जो तेल निकाला जाता है उसे चंदन का तेल या सैंडलवुड ऑयल कहते हैं। यह दुनिया के सबसे कीमती पेड़ों में से एक है। इसकी गर्म और मिट्टी जैसी खुशबू एंग्जायटी से राहत दिलाती है। आप इस एसेंशियल ऑयल का उपयोग डिफ्यूज़र में या कैरियर ऑयल के साथ मिलाकर (पतला करने के लिए) कर सकते हैं।
6- नींबू का तेल (Lemon Oil)
इस तेल को नींबू के पेड़ की पत्तियों से बनाया जाता है। यह दिमाग को शांत और एंग्जायटी को कम करने में मदद करता है। यह एसेंशियल ऑयल एक नेचुरल मूड बूस्टर और स्ट्रेस रिमूवर है। इसके औषधीय गुण और प्राकृतिक सुगंध आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। साथ ही नींबू का तेल एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
7- कैमोमाइल ऑयल (Chamomile Oil)
यह जबरदस्त एसेंशियल ऑयल कैमोमाइल पौधे से प्राप्त होता है। इस पौधे में नर्वस सिस्टम को शांत करने वाले गुण होते हैं, इसलिए स्ट्रेस को कम और दिमाग को शांत करने के साथ-साथ एक अच्छी नींद पाने के लिए कैमोमाइल चाय का इस्तेमाल किया जाता है। इस तेल के शांतिदायक गुण भी आपको एक अच्छी नींद लाने में मदद कर सकते हैं। इसका इस्तेमाल वर्षों से कई तरह की बीमारियों और मानसिक समस्याओं को ठीक करने के लिए किया जाता रहा है, जिनमें घाव, दर्द, एंग्जायटी, नींद की समस्या और पेट की गड़बड़ी शामिल हैं। इसके बेहतरीन गुणों का आनंद लेने के लिए, सोने से पहले इसकी कुछ बूँदें डिफ्यूजर में डालें या बिस्तर पर लगाएं।
8- इलंग इलंग तेल (Ylang Ylang Oil)
इलंग-इलंग फूल से प्राप्त यह प्रसिद्ध एसेंशियल ऑयल, आराम चाहने वालों के बीच एक लोकप्रिय विकल्प है। इसका शांत और आरामदायक प्रभाव किसी हल्के शामक (नर्वस सिस्टम को आराम पहुंचाने वाला) के ही जैसे हैं। अध्ययनों के अनुसार इसकी भीनी महक स्ट्रेस की वजह से बढ़ने वाली दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
1-एसेंशियल ऑयल स्ट्रेस को कैसे कम करते हैं?
एसेंशियल ऑयल (essential oils to relieve stress in hindi) दिमाग के लिम्बिक सिस्टम पर असर डालते हैं। साथ ही स्ट्रेस हार्मोन को नियंत्रित करके स्ट्रेस और एंग्जायटी से राहत दिलाते हैं।
2-क्या एसेंशियल ऑयल को सीधे त्वचा पर लगाया जा सकता है?
हाँ, लेकिन जलन या एलर्जी से बचने के लिए त्वचा पर लगाने से पहले इन्हें कैरियर ऑयल के साथ मिलाना जरुरी है।
3-स्ट्रेस कम करने के लिए एसेंशियल ऑयल को इस्तेमाल करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
डिफ्यूजर, रूम फ्रेशनर, रूमाल या टिशू से सूँघना, या कैरियर ऑयल के साथ मिला कर हल्की मालिश करना सबसे असरदार और आसान तरीके हैं।
4-क्या एसेंशियल ऑयल सभी के लिए सुरक्षित हैं?
सही तरीके से इस्तेमाल करने पर ये अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित होते हैं। लेकिन गर्भवती महिलाओं, बच्चों और एलर्जी वाले लोगों को इनके इस्तेमाल से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
5-इन्हें असर दिखाने में कितना समय लगता है?
ज्यादातर लोग इस्तेमाल के कुछ ही मिनटों में शांति महसूस करते हैं, लेकिन नियमित उपयोग से लंबे समय तक फायदा मिलता है।
(इस लेख की समीक्षा डॉ. स्वाति मिश्रा, मेडिकल एडिटर ने की है)
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References-
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