आज अनेक लोग मोटापे की समस्या से ग्रस्त हैं। सामान्यतः यह देखा जाता है कि मोटापे से ग्रस्त होने या वजन के बढ़ने पर लोग तुरंत जिम ज्वाइन कर लेते हैं, और वजन घटाने के लिए खूब मेहनत भी करते हैं, लेकिन इसके बाद भी मोटापा कम नहीं होता। क्या आप जानते हैं कि मोटापा ना घटने का सबसे बड़ा कारण क्या है। आपकी डाइट सही नहीं होने के कारण वजन में कमी नहीं आती है। जिम में ट्रेनर भी लोगों को व्यायाम करने के साथ-साथ अपनी डाइट को सही रखने की सलाह देते हैं। इसलिए यहां मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान की जानकारी दी जा रही है।
वजन घटाने वाले इस डाइट प्लान को अपनाकर आप ना सिर्फ अपने बढ़ते वजन को रोक सकते हैं बल्कि मोटापा भी कम कर सकते हैं।
Contents
आप बॉडी मास इंडेक्स से अपने वजन के बारे में जानकारी पा सकते हैंः-
बॉडी मास इंडेक्स = बॉडी भार इन kg / (ऊंचाई इन मीटर) ²
| Classification | BMI (Kg/m²) |
| Underweight | < 18.5 |
| Normal | 18.5 – 24.9 |
| Overweight | ≥ 25 |
| Pre – obese | 25 – 29.9 |
| Obese class I | 30 – 34.9 |
| Obese class II | 35 – 39.9 |
| Obese class III | ≥ 4 |
मोटापे से ग्रस्त लोगों का आहार ऐसा होना चाहिएः-
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मोटापे से ग्रस्त लोगों को इनका सेवन नहीं करना चाहिएः-
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मोटापे के मुक्ति पाने के लिए सुबह उठकर दांत साफ करने (बिना कुल्ला किये) से पहले खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी पिएं। नाश्ते से पहले पतंजलि आवंला व एलोवेरा रस पिएं। इसके साथ ही मोटापा कम करने वाले इस डाइट चार्ट का पालन करें।
| समय | आहार योजना (शाकाहार) |
| सुबह (9:00-9:30AM) | 1 कप कम दूध वाली पतंजलि दिव्य पेय / ताजी सब्जियों का सलाद जैसे- टमाटर आदि / फ़लों का सलाद / पतंजलि दलिया /अंकुरित अनाज |
| दोपहर का भोजन (1:00-2:00 PM) | 2-3 ककड़ी, खीरा, अंकुरित अनाज (चना, मूंग) या हरा सलाद 2 छोटी रोटी, 1 कप उबली हरी सब्जियों के साथ और छाछ, छोटी कटोरी चावल + दाल |
| शाम का नाश्ता (4:30 pm) | 1 कप दिव्य पेय+ पतंजलि आरोग्य बिस्कुट /सब्जियों का सूप, सलाद |
| रात का भोजन (7:00-8:00 Pm) | सूप (टमाटर, पालक) या मीठी मकई तथा पापड़ ले सकते हैं + 1 छोटी कटोरी सब्जी व रोटी |
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सलाह: अगर असहनीय भूख लगे तो (30 ml) गाजर का जूस, खीरा, संतरा, या फिर अंकुरित चना लें।
सलाह: यदि मरीज को चाय की आदत है तो इसके स्थान पर 1 कप पतंजलि दिव्य पेय दे सकते हैं |
मोटे लोगों को को गुनगुने जल के साथ शहद और नींबू मिलाकर पीना चाहिए।
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मोटापे की बीमारी में आपकी जीवनशैली ऐसी होनी चाहिएः-
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मोटापे से मुक्ति पाने के लिए आपको इन बातों का ध्यान रखना हैः-
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मोटापे से छुटकारा पाने के लिए आप ये योग और आसन कर सकते हैंः-
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