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एसिडिटी के लिए आहार दिनचर्या (Diet Plan for Acidity)

अम्ल पित्त के लिए आहार दिनचर्या

Acidity diet plan

1.प्रातः सुबह उठकर दन्तधावन (बिना कुल्ला किये) से पूर्व खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी एवं नाश्ते से पूर्व पतंजलि आवंला व एलोवेरा स्वरस पियें

संतुलित  योजना

समय आहार योजना ( शाकाहार )
नाश्ता (8 :30 AM) पतंजलि दिव्य पेय , पतंजलि आरोग्य दलिया (नमकीन ) / पोहा /उपमा (सूजी) + 1-2 रोटी (मिश्रित अनाज आटा, पतंजलि) + 1 कटोरी हरी सब्जिया (उबली हुई ) + फलो का सलाद (केला, सेब, पपीता)
दिन का भोजन      (12:30-01:30 PM 1-2 पतली रोटियां (पतंजलि मिश्रित अनाज आटा ) + 1 कटोरी हरी सब्जिया (उबली हुई ) + 1 कटोरी दाल मूंग (पतली ) + 1/2  कटोरी चावल (मांड रहित )
सांयकालीन भोजन       (3:30 PM) 1 कप दिव्य पेय (पतंजलि) + 2-3 आरोग्य बिस्कुट (पतंजलि)   /सब्जियों का सूप /सलाद /मूंग दाल
रात्रि का भोजन  (7:00-8:00PM) 1-2 पतली रोटियां (पतंजलि  मिश्रित अनाज आटा ) + 1 कटोरी हरी सब्जिया (उबली हुई ) + 1 कटोरी दाल मूंग (पतली )

पथ्य(लेना है)

अनाज: ऐसे अनाज का प्रयोग जो फाइबर युक्त हो शाली चावल, गेहू, जौ

दाले: मूंग दाल

फल एवं सब्जियां: लौकी, तोरई, परवल, करेला, कददू, मौसम के अनुसार हरी सब्जियाँ, पेठा, कुम्हड़ा (white gourd) कूष्माण्ड, पपीता, सेब, पके केले.

Healthy foods for acidity

अन्य: ठंडा पानी, मेथी, जीरा, अजवाइन, धनिया, हर्बल टी, आंवला पाउडर, ठंडा दूध

जीवन शैली: विरेचन, वमन, कुंजनक्रिया

योग प्राणायाम एवं ध्यान: भस्त्रिका, कपालभांति, बाह्यप्राणायाम, अनुलोम विलोम, भ्रामरी, उदगीथ, उज्जायी, प्रनव जप

आसन: पश्चिमोत्तानासन, गोमुखासन, सर्वांगासन, कन्धरासन, पवनमुक्तासन

अपथ्य( नहीं लेना है)

अनाज: नया धान, बेसन

दाले: कुलथ और उड़द

फल एवं सब्जियां: आलू तथा अन्य कन्द मूल, लीसोरा, बैंगन, खट्टे फलसंतरा, अंगूर, नीम्बू

अन्य: तीखा भोजन, खट्टा सिरका, साधरण नमक, चाय, कॉफी, धूम्रपान, फ़ास्ट फ़ूड, आचार, मक्खन, कोल्ड ड्रिंक्स, डब्बे मे बंद भोजन, जंक फ़ूड, अनुपयुक्त समय में भोजन, मांसहार, शराब, पनीर

जीवन शैली: रात्रि जागरण, दिवानिद्रा, चिंता, गुस्सा, आधारणीये वेगो को रोकना

योग प्राणायाम एवं ध्यानवैद्यानिर्देशानुसार

आसनवैद्यानिर्देशानुसार

Yoga for acidity

सलाह: यदि मरीज को चाय की आदत है तो इसके स्थान पर 1 कप पतंजलि दिव्य पेय ले सकते हैं |

नियमित  रूप से अपनाये :-

(1) ध्यान एवं योग का अभ्यास प्रतिदिन करे (2) ताजा एवं हल्का गर्म भोजन अवश्य करे (3) भोजन धीरे धीरे शांत स्थान मे शांतिपूर्वक, सकारात्मक एवं खुश मन से करे (4) तीन से चार बार भोजन अवश्य करे (5) किसी भी समय का भोजन नहीं त्यागे एवं अत्यधिक भोजन से परहेज करे (6) हफ्ते मे एक बार उपवास कर (7) अमाशय का 1/3rd / 1/4th भाग रिक्त छोड़े (8) भोजन को अच्छी प्रकार से चबाकर एवं धीरेधीरे खाये (9) भोजन लेने के पश्चात 3-5 मिनट टहले  (10) सूर्यादय से पूर्व साथ जाग जाये [5:30 – 6:30 am] (11) प्रतिदिन दो बार दन्त धावन करे (12) प्रतिदिन जिव्हा निर्लेखन करे (13) भोजन लेने के पश्चात थोड़ा टहले एवं रात्रि मे सही समय पर नींद लें [9-10 PM]