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ह्रदय रोग के लिए आहार दिनचर्या (Diet Plan for Cardiac Disorder)

 ह्रदय रोग के लिए आहार दिनचर्या

Cardiac disorder

1.प्रातः सुबह उठकर दन्तधावन (बिना कुल्ला किये) से पूर्व खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी एवं नाश्ते से पूर्व लौकी, पतंजलि आवंला व एलोवेरा स्वरस पियें

संतुलित  योजना

समय संतुलित  आहार योजना
नाश्ता (8 :30 AM ) 1 कप पतंजलि दिव्य पेय + 2-3 पतंजलि आरोग्य बिस्कुट /हल्का नमकीन आरोग्य दलिया /पोहा /उपमा (सूजी) /कार्नफ्लेक्स / 1-2 पतली रोटी  (पतंजलि  मिश्रित अनाज आटा) + 1 कटोरी सब्जी, 1 प्लेट फलों का सलाद (सेब, पपीता, अमरुद, नाशपाती, चेरी, स्ट्रॉबरी, नारंगी, केला, काला अंगूर )
दिन का भोजन       (12:30-01:30 )PM 1-2 पतली रोटियां (पतंजलि मिश्रित अनाज आटा) + 1कटोरी चावल (मांड रहित ) + 1 कटोरी हरी सब्जिया (उबली हुई) + 1 कटोरी मूँग दाल (पतली) + 1 प्लेट सलाद |
सांयकालीन               (5:30 – 6 :00 Pm) 1 कप हर्बल चाय (दिव्य पेय ) + 2-3 बिस्कुट (आरोग्य, पतंजलि) /सब्जियों का सूप |
रात्रि का भोजन            (7: 00 – 8:00 Pm) 1-2 पतली पतली रोटियां (पतंजलि मिश्रित अनाज आटा) + 1/2 कटोरी हरी सब्जिया (उबली हुई) + 1 कटोरी मूँग दाल (पतली)  
रात्रि से पूर्व             (30 मिनट सोने से पहले) 1 गिलास दूध बिना मलाई व बिना चीनी के पिये |

पथ्य आहार (जो लेना है)

अनाज: पुराना चावल, गेहूँ, जौ

दालें:   सोयाबीन, मटर, मसूर दाल, मूंग, अरहर, ओट्स

फल एवं सब्जियां: लौकी, तोरई, परवल, करेला, कद्दू, टिण्डा, आलू, टमाटर, नीम्बू, ब्रोकली, पालक, अंगूर, अनार, हल्दी, मेथी, जीरा, हरा धनिया, इलायची, दालचीनी, लहसुन, गाजर, सेब, चेरी, स्ट्रॉबरी, नारंगी, केला, काला अंगूर, एप्रिकोट्स, अखरोट, बीन्स, पपीता, शिमलामिर्च, पत्तागोभी, अमरुद, नाशपाती

Diet for Health heart

अन्य: अलसी, जैतून तेल, दही, चॉकलेट, अखरोट, मलाई रहित दूध  

जीवन शैली: शारीरिक श्रम

योग प्राणायाम एवं ध्यान:  अनुलोम विलोम, भ्रामरी, उदगीथ, प्रनव जप

आसन:   पश्चिमोत्तानासन, भुजंगासन, उत्तानपादासन, मर्कटासन, गोमुखासन, मण्डूकासन, शशांकासन

Yoga

ह्रदय रोगियो के लिए सलाह : 24 घण्टे में केवल 1/2 चम्मच (सेंधा नमक) खाना है

                         1 चम्मच रिफाइंड, सरसों/ मूंगफली का तेल 24 घण्टे में ले सकते है

अपथ्य (जो नहीं लेना है)

अनाज: नवीन चावल, मैदा

दालें:  उड़द

फल एवं सब्जियां: चौलाई, बथुआ, सिंघाड़ा, अरबी, कटहल, बैंगन, शकरकंद |

अन्य: डिब्बा बंद भोज्य पदार्थ, नमक, पहले इस्तेमाल किया हुआ  तेल, घी, बेकार खाना, देर में पचने वाले भोज्य पदार्थ, ठंडा पानी, शराब, माँसाहार, अण्डा, अचार, फास्ट फ़ूड विरुद्ध आहार:  दूध + मछली

जीवन शैली: अध्यसन (बिना पचे भोजन से पहले ही भोजन करना) अतिव्यायाम, अति व्यवाय, क्रोध, जल्दी दुःख, ठण्डा वातावरण, अत्यधिक वायु सेवन, अत्यधिक भोजन करना

योग प्राणायाम एवं ध्यान- वैद्यानिर्देशानुसार

आसन- वैद्यानिर्देशानुसार

सलाह: यदि मरीज को चाय की आदत है तो इसके स्थान पर 1 कप पतंजलि दिव्य पेय ले सकते हैं |

नियमित  रूप से अपनाये :-

(1) ध्यान एवं योग का अभ्यास प्रतिदिन करे (2) ताजा एवं हल्का गर्म भोजन अवश्य करे (3) भोजन धीरे धीरे शांत स्थान मे शांतिपूर्वक, सकारात्मक एवं खुश मन से करे (4) तीन से चार बार भोजन अवश्य करे (5) किसी भी समय का भोजन नहीं त्यागे एवं अत्यधिक भोजन से परहेज करे (6) हफ्ते मे एक बार उपवास करे (7) अमाशय का 1/3rd / 1/4th भाग रिक्त छोड़े (8) भोजन को अच्छी प्रकार से चबाकर एवं धीरे-धीरे खाये (9) भोजन लेने के पश्चात 3-5 मिनट टहले  (10) सूर्यादय से पूर्व साथ जाग जाये [5:30 – 6:30 am] (11) प्रतिदिन दो बार दन्त धावन करे (12) प्रतिदिन जिव्हा निर्लेखन करे (13) भोजन लेने के पश्चात थोड़ा टहले एवं रात्रि मे सही समय पर नींद लें [9- 10 PM]