बच्चों के लिए सामान्य आहार दिनचर्या
1.प्रातः सुबह उठकर दन्तधावन (बिना कुल्ला किये) से पूर्व खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी पियें |
संतुलित योजना
| समय | आहार योजना ( शाकाहार ) |
| नाश्ता (8 :30 AM) | 1 कप दूध + बादाम पाक /पावरवीटा (पतंजलि) + 2-3 बिस्कुट (आरोग्य, पतंजलि) नोट : यदि बच्चे को डाइबिटीज है तो बादाम पाक / पावर विटा (पतंजलि) ना दें | पोहा /उपमा (सूजी ) /दलिया / कॉर्नफ्लैक्स /ओट्स (पतंजलि) /मुरमुरे /अंकुरित अनाज /+ 1 प्लेट फलों का सलाद / फलों का जूस |
| भोजन से पहले(11:00pm) | पतंजलि चित्रकादि वटी की 1/2 गोली खाने से 30 मिनट पहले दिन में 2 बार और सप्ताह में 1 बार पानी के साथ या चबाकर लें यदि बच्चे को बुखार, सर्दी, खांसी हो तो ऐसे में न दें |
| दिन का भोजन (12:30-01:30 PM | 1-2 पतली रोटियां (पतंजलि मिश्रित अनाज आटा ) + 1 कटोरी चावल (माण्ड रहित) + 1/2 कटोरी हरी सब्जिया + 1/2 कटोरी दाल + 1 कटोरी मटठा /तक्र /दही + 1/4 प्लेट सलाद |
| सांयकालीन भोजन(3:30 pm) | ½ कप सब्जियों का सूप 1 चम्मच पतंजलि ब्राह्मी शरबत + 1कप पानी |
| रात्रि का भोजन (7: 00 – 8:00 Pm) | 1-2 पतली रोटियां (पतंजलि मिश्रित अनाज आटा ) + 1/2 कटोरी हरी सब्जिया + 1/2कटोरी दाल + 2पीस पनीर + 1/4प्लेट सलाद |
| 10:00:00 PM | 1 कप दूध + बादाम पाक /पावरवीटा (पतंजलि) + 2-3 बिस्कुट (आरोग्य, पतंजलि) नोट : यदि बच्चे को डाइबिटीज है तो बादाम पाक /पावरवीटा (पतंजलि) ना दें | |
पथ्य–लेना है
अनाज: पुराना शाली चावल
दाले: मूंग, अरहर, चना दाल |
फल एवं सब्जियां: पपीता, अमरुद, अनार, गाजर, चुकंदर & केला (शेक ना लें) आलू, मशरूम, पनीर, बीन्स, भिंडी, लौकी, तोरई, परवल, करेला, कददू |
और पढ़ें: भिंडी के फायदे
शर्ते: आम, संतरा, खरबूजा, तरबूज, लीची, अंगूर & नाशपाती केवल दिन के समय लें |
अन्य: गाय का दूध, नारियाल पानी
जीवन शैली: गेम्स, व्यायाम
योग प्राणायाम एवं ध्यान: भस्त्रिका, कपालभांति, बाह्यप्राणायाम, अनुलोम विलोम, भ्रामरी, उदगीथ, उज्जायी, प्रनव जप
आसन: सूक्ष्म व्यायाम, सूर्यनमस्कार, उत्तानपादासन, भुजंगासन, मर्कटासन, शशांकासन, शवासन,पश्चिमोत्तानासन
सलाह: बुखार के समय फल न लें |
मधुमेह की अवस्था: केला, आम, अनार, तरबूज, लीची, नाशपाती का सेवन न करें |
अपथ्य–नहीं लेना है
अनाज: नया चावल, मैदा
दाले: उड़द
फल एवं सब्जियां: बैगन, कटहल, अरबी |
अन्य: अचार, पनीर, चटनी, मक्खन, कोल्ड ड्रिंक्स, सॉफ्ट ड्रिंक्स, डिब्बा बंद, जंक फ़ूड, दूध बने पदार्थ, तैलीय व मसालेदार भोजन, बेकरी उत्पाद एवं मिठाईयां
जीवन शैली: ज्यादा विडियो गेम्स खेलना, टीवी देखना
योग प्राणायाम एवं ध्यान– वैद्यानिर्देशानुसार
आसन– वैद्यानिर्देशानुसार
नियमित रूप से अपनाये :-
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