बच्चो में विबन्ध (कब्ज) के लिए आहार दिनचर्या
1.प्रातः सुबह उठकर दन्तधावन (बिना कुल्ला किये) से पूर्व खाली पेट 1 गिलास गुनगुना पानी एवं नाश्ते से पूर्व पतंजलि आवंला व एलोवेरा स्वरस पियें |
संतुलित योजना
| समय | संतुलित आहार योजना |
| नाश्ता (8 :30 AM ) | 1 गिलास दूध में (चीनी मिला के), पतंजलि आरोग्य दलिया / पोहा / उपमा (सूजी) /हरी सब्जी + 1-2 रोटी (पतंजलि मिश्रित अनाज आटा ) + 1 कप हरी सब्जिया (उबली हुई) फलो का सलाद (केला, सेब, पपीता) |
| दिन का भोजन (12:30-01:30 PM | 1-2 पतली रोटियां (पतंजलि मिश्रित अनाज आटा ) + 1/2 कटोरी चावल (मांड रहित) + 1/2 कटोरी हरी सब्जिया (उबली हुई ) + 1/2 कटोरी दाल मूंग (पतली) + मटठा / छाछ |
| शाम का जलपान (3:30 pm) | सब्जियों का सूप /मूंग दाल / फलो का सलाद (केला, सेब, पपीता) |
| रात्रि का भोजन (7: 00 – 8:00 Pm) | 2-3 पतली रोटियां (पतंजलि मिश्रित अनाज आटा ) + 1/2 कटोरी हरी सब्जिया (उबली हुई ) + 1/2 कटोरी दाल (पतली) + 1/2 कप चावल (मांड रहित ) |
| रात्री से पूर्व ( 30 मिनट सोने से पहले ) 10:00 PM | 1 गिलास दूध + 7-8 मुनक्का / 10-15 ml एरण्ड तेल |
पथ्य– लेना है
अनाज: पुराना शाली चावल, गेहू |
दालें: अरहर, मूंग दाल |
फल एवं सब्जियां: हरी सब्जियां, पपीता, लौकी, तरोई, परवल, करेला, कददू, गाजर, मूली, खीरा, गोभी, हरे पत्तेदार सब्जियाँ |
और पढ़ें: कब्ज में टिंडा के फायदे
अन्य: अत्याधिक पानी पियें |
जीवन शैली: स्वेदन, विरेचन, व्यायाम, टहलना, साइकिल चलाना, खेलना |
योग प्राणायाम एवं ध्यान: भस्त्रिका, कपालभांति, बाह्यप्राणायाम, अनुलोम विलोम, भ्रामरी, उदगीथ, उज्जायी, प्रनव जप |
आसन: पश्चिमोत्तानासन, गोमुखासन, सर्वांगासन,कन्धरासन, पवनमुक्तासन|
अपथ्य– नहीं लेना है
अनाज:: मैदा, नया चावल |
दालें: मटर, काला चना |
फल एवं सब्जियां: आलू, कंदमूल |
अन्य: आइसक्रीम, डिब्बा बंद खाद्य भोजन, तेलीय व मासलेदार भोजन, अचार, तेल, घी, अत्यधिक लवण, कोल्ड ड्रिंक्स, बेकरी उत्पाद, कोल्ड ड्रिंक्स जंक फ़ूड
जीवन शैली: अधारणीय वेगो को रोकना, व्यायाम न करना, रात्री जागरण |
योग प्राणायाम एवं ध्यान– वैद्यानिर्देशानुसार
आसन– वैद्यानिर्देशानुसार
सलाह :-
नियमित रूप से अपनाये : -‘भगवान को भोजन के लिए धन्यवाद ‘
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