क्या है स्लीप पैरालिसिस? इससे कैसे बचें?

Written by: dixit rajput

04 JUNE 2025

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क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि आप जाग रहे हैं, लेकिन हिल नहीं पा रहे हैं। जैसे सोते समय आपको किसी ने जकड़ लिया हो?

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इसे स्लीप पैरालिसिस कहते हैं। हालाँकि यह खतरनाक नहीं है, लेकिन डरावना हो सकता है। यह आमतौर पर तब होता है जब आपकी स्लीप साइकिल डिस्टर्ब होती है। 

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लेकिन कुछ आसान सी आदतों को अपनाकर, आप इसके होने की संभावना को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं स्लीप पैरालिसिस से बचने के 5 कारगर उपाय:

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सोने और जागने का रूटीन बनाएं 

रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने से आपकी स्लीप साइकिल सही रहती है और नींद भी अच्छी आती है। जिससे स्लीप पैरालिसिस की संभावना कम हो जाती है। 

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पर्याप्त नींद लें  

नींद की कमी भी इसका एक मुख्य कारण हो सकती है। अपने दिमाग और शरीर को अच्छी तरह से आराम देने के लिए कोशिश करें कि हर रात लगभग 7-8 घंटे की आरामदायक नींद लें। 

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करवट लेकर सोएं 

जो लोग पीठ के बल सोते हैं, उनमें स्लीप पैरालिसिस होने का खतरा अधिक होता है। इसे कम करने के लिए कोशिश करें कि आप ज्यादातर समय करवट लेकर सोएं।

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स्ट्रेस और एंग्जायटी को मैनेज करें 

ज्यादा स्ट्रेस आपकी नींद को ख़राब कर सकती है। सोने से पहले अपने मन को शांत करने के लिए गहरी साँस लेने, या मेडिटेशन करने का अभ्यास करें। 

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रात में स्क्रीन टाइम सीमित करें

सोने से पहले कैफीन, शराब और स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग से बचें। ये आपके REM साइकिल को डिस्टर्ब कर सकते हैं, जिससे स्लीप पैरालिसिस होने की संभावना सबसे ज्यादा होती है। 

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सुझाव😌

रात में सोने से पहले का सही रूटीन और आरामदायक शांत माहौल एक अच्छी और शांतिपूर्ण नींद लेने में काफी मदद करता है। 

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