Written by: Dixit rajput
क्या आप एक अच्छी नींद नहीं ले पाते और पूरी रात करवटें बदलते रहते हैं? आप जो भी खाते हैं, उसका पूरा असर आपकी नींद पर भी पड़ता है।
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आपको कितनी जल्दी नींद आती है, आप कितनी अच्छी और आरामदायक नींद लेते हैं यह कई दूसरे फैक्टर्स के साथ-साथ काफी हद तक इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं।
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आइए जानते हैं ऐसे 7 फूड्स के बारे में, जो सोने से पहले खाने पर आपको एक अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं:
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मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर केले आपकी मांसपेशियों को आराम पहुँचाने और नर्वस सिस्टम को शांत करने में मदद करते हैं। जिससे आपको आसानी से नींद आ जाती है।
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मुट्ठी भर बादाम आपको एक अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम और प्रोटीन प्रदान करते हैं। जिससे आपका ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है और आप ज्यादा आरामदायक नींद ले पाते हैं।
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कैमोमाइल-टी नर्वस सिस्टम की एक्टिविटी को कम करके आपके दिमाग को शांत करती है और आपको आराम पहुँचाती है। जिससे आपको गहरी नींद लेने में मदद मिलती है।
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दूध में ट्रिप्टोफैन और कैल्शियम होते हैं, ये मिलकर मेलाटोनिन नामक हार्मोन बनाते हैं, जो आपकी नींद की क्वॉलिटी को बेहतर बनाता है।
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कम कैलोरी लेकिन ज्यादा एंटीऑक्सीडेंट और सेरोटोनिन से भरपूर कीवी, नींद की क्वॉलिटी को बेहतर बनाती है, जिससे आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद मिलती है।
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आमतौर पर नाश्ते में उपयोग किए जाने वाले ओट्स में मेलाटोनिन और जटिल कार्बोहाइड्रेट (Complex Carbs) होते हैं। जो ट्रिप्टोफैन को आपके मस्तिष्क तक पहुँचाने में मदद करते हैं।
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मेलाटोनिन के कुछ नेचुरल सोर्स में से एक, चेरी का जूस आपको जल्दी नींद आने और लंबे समय तक सोने में मदद कर सकता है। आप साबुत चेरी या फिर जूस बनाकर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
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