Written by: Dixit rajput
कैल्शियम, हड्डियों व माँसपेशियों को मजबूत बनाने और उनके सही से काम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही हमारे पूरे शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए सभी पोषक तत्व और मिनरल्स का संतुलन में रहना जरुरी है।
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आइए जानते हैं 5 ऐसे कैल्शियम के जबरदस्त स्रोत के बारे में जो आपकी हड्डियों और मसल्स को मजबूत बनाए रखेंगे:
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दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं। जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए ज़रूरी है।
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पालक, कोलार्ड और केल जैसे सब्जियों में कैल्शियम और दूसरे जरुरी विटामिन होते हैं, जो आपकी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखते हैं।
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बादाम में कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ-साथ हेल्दी फैट्स भी भरपूर मात्रा में होते हैं। इसलिए यह हड्डियों और मसल्स को सपोर्ट करने के लिए एक बेहतरीन स्नैक हैं।
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दिखने में छोटे लेकिन अद्भुत गुणों से भरपूर तिल, कैल्शियम का भंडार हैं - जो हड्डियों का घनत्व और जोड़ों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।
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भारत में सदियों पुराना सुपरफूड रागी, कैल्शियम से भरपूर है जो हड्डियों को मजबूत बनाने और मांसपेशियों के बेहतर विकास के लिए जाना जाता है।
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ऑस्टियोपोरोसिस, जोड़ों के दर्द और मांसपेशियों की कमज़ोरी से खुद को बचाने के लिए, अपने डाइट में इन सभी कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
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