Written by: dixit rajput
16 JUNE 2025
आपका शरीर पानी से चलता है। पानी आपके शरीर को ठंडा करता है, पोषक तत्वों के अवशोषित होने में मदद करता है और अपशिष्ट पदार्थों को शरीर से बाहर निकालता है।
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आप अपने शरीर को जितना पानी देते हैं जब वह उससे ज्यादा खो देता है, तो इसे डिहाइड्रेशन कहते हैं। बहुत ज्यादा डिहाइड्रेशन खतरनाक हो सकता है।
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इन संकेतों पर ध्यान दें: मुंह सूखना, बार-बार प्यास लगना, थकान, सिर दर्द, चक्कर आना, बहुत कम मात्रा में या गहरे रंग का पेशाब आना।
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चिंता न करें! आइए जानते हैं बॉडी को हाइड्रेटेड करने के 5 साइंस एप्रूव्ड तरीकों के बारे में:
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पानी शरीर को हाइड्रेट करने का सबसे आसान और हेल्दी तरीका है। इसमें कोई शुगर या कैलोरी नहीं होती है और यह वर्कआउट के बाद या गर्मियों के दौरान एकदम परफेक्ट है।
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स्पोर्ट्स ड्रिंक पसीने के माध्यम से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करने में मदद करती हैं। कम चीनी वाली ड्रिंक चुनें और आर्टिफ़िशियल स्वीटनर्स के इस्तेमाल से बचें।
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तरबूज, संतरे और अंगूर जैसे फल एवं अजवाइन और पालक जैसी सब्जियाँ पानी से भरपूर होती हैं। ये बॉडी को हाइड्रेटेड रखने में मदद करती हैं।
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फलों और सब्जियों से बनी स्मूदी हाइड्रेटिंग और पौष्टिक होती हैं। साथ ही वे आपको पोषक तत्व भी प्रदान करती हैं और पेट के लिए अच्छी होती हैं।
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ORS (ओरल रिहाइड्रेशन प्रोबायोटिक सॉल्यूशंस) में खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करने के लिए पानी, चीनी और नमक होता है। आप इसे 1 लीटर पानी, 6 चम्मच चीनी और ½ चम्मच नमक को मिलाकर आसानी से घर पर बना सकते हैं।
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अगर आपको हाइड्रेशन के बाद भी चक्कर आना या कमजोरी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
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