Written by: Dixit rajput
एक्सपर्ट्स, आमतौर पर पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए 7-9 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं।
Photo Credit: Shutterstock
हालांकि, महिलाओं में हार्मोनल डिस्टर्बेंस की वजह से कई बार नींद डिस्टर्ब हो सकती है। ख़ास तौर पर मासिक धर्म, गर्भावस्था, प्रीमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ के दौरान यह समस्या ज्यादा होती है।
Photo Credit: Freepik
महिलाओं में नींद के पैटर्न पर एस्ट्राडियोल जैसे हार्मोन का असर पड़ सकता है, जो नींद की क्वॉलिटी और स्लीप साइकिल को प्रभावित करता है। बढ़ती उम्र के साथ हार्मोन्स में होने वाले बदलाव नींद में समस्या पैदा कर सकते हैं।
Photo Credit: Freepik
महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अनिद्रा, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और स्लीप एपनिया (Sleep Apnea) होने की संभावना अधिक होती है। इस वजह से महिलाओं को पर्याप्त आराम के लिए ज्यादा नींद की जरुरत हो सकती है।
Photo Credit: Freepik
जो महिलाएं हाल ही में माँ बनी हैं, उनको अक्सर नींद में कमी की समस्या का सामना ज्यादा करना पड़ता है। औसतन, नई माताओं को पुरुषों की तुलना में हर रात लगभग 42 मिनट की नींद कम मिलती है।
Photo Credit: Freepik
1. एक शेड्यूल फॉलो करें 2. अच्छी नींद के लिए शांत और आरामदायक माहौल बनाएं 3. अपनी डाइट पर ध्यान दें
Photo Credit: Freepik
हर किसी की नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं। इसलिए आप चाहे स्त्री हों या पुरुष, आपको अपने लिए नींद की सही मात्रा जानने के लिए प्रयोग (Experiments) करने की जरूरत पड़ सकती है।
Photo Credit: Freepik