रात में नहीं आती नींद? फॉलो करें ये 5 टिप्स

Written by: Dixit rajput

Off-white Section Separator

क्या आपको नींद आने में परेशानी होती है और आप हर रात करवटें बदलते रहते हैं? ये 5 टिप्स नेचुरल तरीके से बेहतर नींद लेने में आपकी मदद कर सकते हैं:

Photo Credit: Freepik

Off-white Section Separator

सोने, उठने का समय निर्धारित करें 

रोजाना एक ही समय पर सोएं और उठें-वीकेंड्स पर भी। नियमित दिनचर्या फॉलो करना आपके शरीर के लिए अच्छा होता है। 

Rounded Banner With Dots

1

Photo Credit: Freepik

Off-white Section Separator

स्क्रीन टाइम सीमित करें

सोने से कम से कम एक घंटा पहले फोन, लैपटॉप या टीवी का इस्तेमाल न करें। नीली रोशनी मेलाटोनिन के रिलीज़ होने में देरी कर सकती है।

Rounded Banner With Dots

2

Photo Credit: Freepik

Off-white Section Separator

हर्बल-टी पिएं 

सोने से पहले कैमोमाइल, लैवेंडर या तुलसी की चाय पिएं। ये आपके नर्वस सिस्टम को आराम पहुँचाती हैं और बेहतर नींद में मदद करती हैं। 

Rounded Banner With Dots

3

Photo Credit: Freepik

Off-white Section Separator

आरामदायक माहौल बनाएं  

अपने कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। अपने दिमाग को आरामदायक और बेहतर महसूस कराने के लिए, कमरे में लैवेंडर और गुलाब जैसी सुगंध फैलाएं।

Rounded Banner With Dots

4

Photo Credit: Freepik

Off-white Section Separator

हल्के योगासन करें 

केवल 10 मिनट हल्के योगासन या मेडिटेशन जैसे अभ्यास करने से स्ट्रेस कम होती है और आपके दिमाग को आराम मिलता है। जिससे आप  बेहतर नींद ले पाते हैं। 

Rounded Banner With Dots

5

Photo Credit: Freepik

Off-white Section Separator

बोनस टिप

शाम 4 बजे के बाद कैफीन लेने और देर रात में भारी भोजन करने से बचें। शाम के समय जल्दी और हल्का खाने से बेहतर नींद में मदद मिलती है। 

Photo Credit: Freepik

Off-white Section Separator

ध्यान दें  

अगर आपको नींद संबंधी समस्या 2 हफ्ते से अधिक समय तक बनी रहती है, तो यह किसी अंदरूनी समस्या का संकेत हो सकती है। ऐसी स्थिति में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।  

Photo Credit: Freepik