क्या आपको नींद आने में परेशानी होती है और आप हर रात करवटें बदलते रहते हैं? ये 5 टिप्स नेचुरल तरीके से बेहतर नींद लेने में आपकी मदद कर सकते हैं:
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रोजाना एक ही समय पर सोएं और उठें-वीकेंड्स पर भी। नियमित दिनचर्या फॉलो करना आपके शरीर के लिए अच्छा होता है।
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सोने से कम से कम एक घंटा पहले फोन, लैपटॉप या टीवी का इस्तेमाल न करें। नीली रोशनी मेलाटोनिन के रिलीज़ होने में देरी कर सकती है।
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सोने से पहले कैमोमाइल, लैवेंडर या तुलसी की चाय पिएं। ये आपके नर्वस सिस्टम को आराम पहुँचाती हैं और बेहतर नींद में मदद करती हैं।
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अपने कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। अपने दिमाग को आरामदायक और बेहतर महसूस कराने के लिए, कमरे में लैवेंडर और गुलाब जैसी सुगंध फैलाएं।
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केवल 10 मिनट हल्के योगासन या मेडिटेशन जैसे अभ्यास करने से स्ट्रेस कम होती है और आपके दिमाग को आराम मिलता है। जिससे आप बेहतर नींद ले पाते हैं।
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शाम 4 बजे के बाद कैफीन लेने और देर रात में भारी भोजन करने से बचें। शाम के समय जल्दी और हल्का खाने से बेहतर नींद में मदद मिलती है।
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अगर आपको नींद संबंधी समस्या 2 हफ्ते से अधिक समय तक बनी रहती है, तो यह किसी अंदरूनी समस्या का संकेत हो सकती है। ऐसी स्थिति में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
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