Written by: Dixit rajput
16 JUNE 2025
जब आपका पेट सही से साफ नहीं होता तो इसका असर आपके काम और शरीर दोनों पर पड़ता है। लेकिन कुछ स्मार्ट हैक्स आपको कब्ज से तुरंत राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
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जई, सेब, दाल, ब्रोकोली, या होल व्हीट ब्रेड को डाइट में शामिल करें। फाइबर आपके मल को भारी बनाता है जिससे पेट को अच्छे से साफ होने में मदद मिलती है।
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अगर आपको अपने भोजन से पर्याप्त फाइबर नहीं मिल रहा है, तो फाइबर सप्लीमेंट आपकी मदद कर सकते हैं।
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हाइड्रेशन से पेट साफ होने में मदद मिलती है। दिन भर में भरपूर पानी पीना, मल त्याग को आसान बनाकर कब्ज से राहत दिलाने में आपकी मदद कर सकता है।
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पैदल चलने, योगसन करने, या हल्की स्ट्रेचिंग करने से आँतों में मूवमेंट बढ़त है और पेट साफ होने में मदद मिलती है।
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सोते समय ईसबगोल की भूसी को गुनगुने पानी, गर्म दूध, दही या घी के साथ लेने से आँतों पर हल्का दबाब पड़ता है, जिससे मलत्याग काफी आसान हो जाता है।
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रोजाना एक ही समय पर फ्रेश होने जाएँ, सुबह का समय सबसे अच्छा है। अगर आपको प्रेशर महसूस हो रहा है तो तुरंत जाएं, देरी करने से कब्ज की समस्या बढ़ सकती है। इंडियन स्टाइल टॉइलेट का इस्तेमाल करने से भी बेहतर पेट साफ होने में मदद मिल सकती है।
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सुबह सोकर उठने के बाद तुरंत 2-3 गिलास (जितना आप पी सकते हैं) पिएं, उसके बाद 15 मिनट तक वज्रासन में बैठें। इससे आपको प्रेशर महसूस होगा और पेट अच्छे से साफ होगा।
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अगर आपको वज्रासन में बैठने का अभ्यास नहीं है, तो 2-4 मिनट से शुरू करें और धीरे धीरे समय बढ़ाएँ। अगर आपको घुटनों या हड्डियों से संबंधित कोई समस्या है तो इसके अभ्यास से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
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कोशिश करें कि रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लें, ताकि पेट उसे आसानी से पूरी तरह पचा सके। खाने के बाद थोड़ा टहलें। रात का खाना जल्दी खाने से आपकी सेहत को और भी कई फायदे मिल सकते हैं।
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स्टूल सॉफ़्टनर (मल को नरम बनाने वाली चीजें) सूखे और सख्त मल में नमी लाती हैं, जिससे मल आसानी से बाहर निकाल जाता है।
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इस सब के बाद भी अगर आपको कब्ज बना रहता है या पेट में दर्द/दुखन की समस्या होती है तो डॉक्टर से सलाह लें।
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