Written by: Dixit rajput
क्या आप डेयरी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल किए बिना हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं? ये प्लांट बेस्ड फूड्स कैल्शियम से भरपूर हैं और इन्हें डाइट में शामिल करना भी काफी आसान है।
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रागी कैल्शियम का भंडार है। अपनी हड्डियों को मज़बूत बनाने के लिए इसे रोटी, डोसा या दलिया के रूप में खाएँ।
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सिर्फ एक चम्मच तिल आपकी हड्डियों में कैल्शियम की पूर्ती में मदद कर सकते हैं। इन्हें सलाद के ऊपर डालें या चटनी में मिलकर खाएं।
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टोफू कैल्शियम से भरपूर एक प्लांट बेस्ड प्रोटीन है, जो कई हेल्थ बेनिफिट्स से भरपूर है। इसे स्टर-फ्राई करें या सलाद में डालकर इस्तेमाल करें।
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बादाम न सिर्फ आपके दिमाग के लिए अच्छे हैं, बल्कि इनमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है। इन्हें कच्चा या भूनकर इस्तेमाल करें।
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ये हरी पत्तियाँ कैल्शियम और आयरन से भरपूर होती हैं। ज्यादा फायदे के लिए इन्हें पालक की तरह पकाकर इस्तेमाल करें।
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शाकाहारी खाना खाने वाले लोगों के लिए सोयाबीन और सोया दूध कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं। जो दिल और हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।
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सफेद बीन्स कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होती हैं। इन्हें सूप, सलाद, या क्रीमी करी बनाने में इस्तेमाल करें।
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सूखे अंजीर प्राकृतिक रूप से मीठे और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इन्हें भिगोकर खाएं या अपने स्नैक्स में शामिल करें।
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