Written by: dixit rajput
सुबह उठकर सबसे पहले कम से कम एक गिलास गुनगुना पानी पिएं। यह आपके शरीर को हाइड्रेट करता है, मेटाबॉलिज़्म बढ़ाता है और सुस्ती को दूर करके आपको रिफ्रेश महसूस कराता है।
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हल्की फिजिकल एक्टिविटी भी एंडोर्फिन रिलीज़ करने में मदद कर सकती है, साथ ही इससे आपकी सुस्ती भी दूर होती है। ब्लड सर्कुलेशन और एनर्जी को बढ़ाने के लिए 10 मिनट की स्ट्रेचिंग, योगासन या तेज चलने जैसी एक्सरसाइज करें।
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नहाने से आपकी बॉडी एक्टिव होती है और सुस्ती दूर होती है। रिफ्रेशिंग महसूस करने के लिए एक्सरसाइज के थोड़ी देर आराम करने के बाद ठंडे पानी से स्नान करें।
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सुबह-सुबह मीठा खाने से बचें और ऐसा नाश्ता चुनें जो आपकी बॉडी में एनर्जी बनाए रखे। अंडे, ग्रीक योगर्ट, नट्स के साथ ओट्स या प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर स्मूदी ट्राई करें।
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सुबह की धूप लेने से आपकी सर्कैडियन रिदम को नियंत्रित करने और मेंटल अलर्टनेस बढ़ाने में मदद मिलती है। नहाने के बाद 10-15 मिनट बाहर बिताएं या अपने घर के पर्दे खोल दें।
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कुछ एसेंशियल ऑयल मेंटल अलर्टनेस बढ़ाने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। नेचुरल तरीके से मूड को बेहतर बनाने के लिए पुदीना, साइट्रस या नीलगिरी का तेल छिड़कें या अपनी कलाई पर एक बूँद लगाएं।
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रोजाना एक ही समय पर सोएं और जागें। अच्छी नींद लेने से आप पूरे दिन एनर्जी से भरपूर रहते हैं, दूसरे किसी भी उपाय से आप नींद की कमी पूरी नहीं कर सकते।
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