Written by: Dixit rajput
हड्डियों और दांतों को स्वस्थ रखने के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का मिलना जरुरी है। कैल्शियम की पूर्ती के लिए अपनी डेली डाइट में इन 7 चीजों को शामिल करें:
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रागी एक देशी सुपरफूड है, जो कैल्शियम के सबसे अच्छे प्लांट बेस्ड सोर्सेज में से एक है। यह दलिया, डोसा या रोटी के लिए एकदम परफेक्ट है।
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सिर्फ एक चम्मच तिल, आपके शरीर में कैल्शियम की पूर्ति कर सकते हैं। इन्हें चटनी, लड्डू या सब्जी में मिलाएं।
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बादाम न केवल कैल्शियम से भरपूर होते हैं बल्कि हेल्दी फैट्स भी प्रदान करते हैं। बेहतर अवशोषण के लिए इन्हे रात भर भिगोकर रोज सुबह खाएं।
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कैल्शियम के एक बेहतरीन डेयरी स्रोत, पनीर को भोजन में शामिल करना बहुत ही आसान है। इसे ग्रिल करके, करी या पराठों में भरकर खाएँ या फिर आप इसकी सब्जी भी बना सकते हैं।
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यह हरी पत्तेदार सब्जी कैल्शियम, आयरन और फाइबर से भरपूर होती है। पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण के लिए विटामिन C युक्त खाद्य पदार्थों के साथ इसका सेवन करें।
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सूखे अंजीर स्वादिष्ट और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इन्हें स्नैक्स के रूप में खाएं या फिर रात भर भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं।
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टोफू और सोया मिल्क कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं। शाकाहारी और लैक्टोज-इंटॉलरेंस वाले लोगों के लिए ये बिल्कुल परफेक्ट हैं।
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अगर आपको हड्डियों से संबंधित कोई समस्या है या आप परहेज कर रहे हैं, तो अपनी शारीरिक स्थिति और जरूरतों के हिसाब से कैल्शियम का सही स्रोत चुनने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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