Written by: Diixt rajput
क्या आप कब्ज से परेशान हैं? यहाँ बताए गए ये 5 टिप्स कब्ज से छुटकारा दिलाकर पेट को पूरा साफ़ करने में मदद करते हैं। जिससे आप मानसिक और शरीरिक रूप से ज्यादा संतुष्ट और आरामदायक महसूस करेंगे:
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खूब सारा पानी पीने से मल नरम होता है और पेट साफ़ होने में मदद मिलती है। रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
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मल को भारी बनाने और मूवमेंट को आसान बनाने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें।
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प्रून जूस सूखे आलू बुखारे से प्राप्त होता है। इसमें सोर्बिटोल नामक प्राकृतिक रेचक (मल-त्याग को आसान बनाने वाले) होते हैं, जो आंतों में नमी को बढ़ाकर कब्ज से राहत दिलाते हैं।
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कैफीन आँतों को सिकुड़ने के लिए एक्टिव करता है, जिससे पेट को पूरा साफ़ होने में मदद मिलती है। लेकिन इसे सीमित मात्रा में लें, ज्यादा सेवन से डिहाइड्रेशन हो सकता है।
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अपनी डाइट में प्रोबायोटिक्स से भरपूर चीजें शामिल करें, जैस रोजाना एक कप दही। प्रोबायोटिक्स मल को नरम बनाते हैं, जिससे आपका पेट नियमित रूप से आसानी से साफ़ हो जाता है।
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शारीरिक रूप से एक्टिव होने से आंतों की कार्यप्रणाली बेहतर होती है। अगर आपको कब्ज की समस्या है, तो स्क्वाट या हल्की जॉगिंग जैसे व्यायाम आपको इससे राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
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