Written by: Dixit rajput
क्या आप विटामिन-डी की कमी से जूझ रहे हैं? हालाँकि धूप, विटामिन-डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, लेकिन आपकी डाइट भी काफी मायने रखती है।
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आइए जानते हैं ऐसे 5 सुपरफूड्स के बारे में, जो आपके शरीर में विटामिन D का पर्याप्त स्तर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
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फैटी फिश में विटामिन D3, ओमेगा-3 और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है। सैल्मन की एक सर्विंग आपको लगभग (4 औंस) 500 IU से ज़्यादा विटामिन-डी प्रदान कर सकती है। इसका सेवन हड्डियों और दिमाग के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
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अंडे विटामिन-डी का एक बेहतरीन स्रोत हैं। एक अंडे की जर्दी में लगभग 37 IU विटामिन-डी होता है
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सूर्य के प्रकाश या यूवी लाइट के संपर्क में आने वाले मशरूम विटामिन डी2 का एकमात्र नेचुरल प्लांट बेस्ड स्रोत हैं। यह शाकाहारी लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है।
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कॉड लिवर ऑयल के 1 चम्मच में लगभग 400 IU से ज़्यादा विटामिन D हो सकता है। इसमें विटामिन A और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होते हैं। यह बहुत स्वादिष्ट तो नहीं है, लेकिन काफी फायदेमंद है।
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कुछ प्रकार के चीज़ (स्विस या रिकोटा) में थोड़ी मात्रा में विटामिन D हो सकता है। इसे थोड़ी मात्रा में संतुलित आहार में शामिल करें।
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