Written by: Dixit rajput
05 JUNE 2025
क्या आप हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं? कुछ हेल्दी सीड्स प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और जरुरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। जो आपकी मसल्स का साइज बढाने और हेल्दी तरीके से कैलोरी इनटेक बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
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आइए जानते हैं ऐसे ही 5 हेल्दी सीड्स के बारे में जिन्हें आप अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं या स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं:
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जिंक, मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स से भरपूर कद्दू के बीज मसल्स को रिपेयर करने और वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। इन्हें सलाद, ओटमील या स्मूदी में मिलाएँ।
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भांग के बीजों में सभी 9 प्रकार के जरुरी अमीनो एसिड पाए जाते हैं। ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर ये बीज हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट हैं। इन्हें दही, शेक में मिलाएं या टोस्ट में डालकर खाएं।
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ये छोटे-छोटे बीज फाइबर और ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं। ये स्मूदी, पुडिंग और रात भर भीगे हुए ओट्स में कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए एकदम जबरदस्त हैं।
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पिसे हुए अलसी के बीज पचाने में आसान होते हैं और प्रोटीन एवं हेल्दी फैट के साथ कैलोरी की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं।
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विटामिन E और B से भरपूर सूरजमुखी के बीज प्रोटीन से भी भरपूर होते हैं। ये आपके शरीर में एनर्जी बनाए रखते हैं और वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। इन्हें ट्रेल मिक्स में मिलाएँ या चावल में मिलाकर खाएं।
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हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने के लिए, इन बीजों को कैलोरी से भरपूर, संतुलित भोजन के साथ मिलाएँ। जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स शामिल हों। लाभ लेने के लिए नियमित सेवन जरूरी है।
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