Written by: Dixit rajput
क्या आपको नींद आने में परेशानी हो रही है या आप एक अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं? हो सकता है कि इसकी वजह आपकी ख़राब गट-हेल्थ हो।
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अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स (अच्छे बैक्टीरिया जो आपकी आँतों को हेल्दी बनाए रखते हैं), सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाकर आपके मूड और नींद के पैटर्न को बेहतर बना सकते हैं।
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आइए जानते हैं ऐसे 5 प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों के बारे में, जो आपकी गट-हेल्थ को बेहतर बनाकर आपको एक ज्यादा आरामदायक और अच्छी नींद लेने में मदद करेंगे:
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भारतीय घरों में मुख्य रूप से इस्तेमाल होने वाली दही, नेचुरल प्रोबायोटिक्स से भरपूर होती है। जो पेट को स्वस्थ बनाए रखती है, तनाव को कम करती है, और आपको एक अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती है।
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गर्मी में शरीर को ठंडा रखने वाला छाछ, पाचन में सहायता करता है और पेट को आराम पहुँचाता है। जिससे आपको सोने से पहले हल्का और ज्यादा आरामदायक महसूस होता है।
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दूध से बनी यह फर्मेंटेड ड्रिंक आपके नर्वस सिस्टम को आराम पहुँचाती है। साथ ही आपको एक गहरी एवं ज्यादा आरामदायक नींद लेने में मदद करती है।
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पारंपरिक रूप से फर्मेन्टेड (बिना सिरके के) अचार प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं। जो आँतों में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन को बनाए रखते हैं और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।
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फर्मेन्टेड सोयाबीन से बने मिसो में नींद बढ़ाने वाले अमीनो एसिड और प्रोबायोटिक्स होते हैं। जो पाचन को बेहतर बनाने और हार्मोन्स के संतुलन में सहायता करते हैं।
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