Written by: Dixit rajput
प्रीबायोटिक्स ऐसे फाइबर होते हैं, जो आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देकर उन्हें सपोर्ट करते हैं। जिससे आपका पाचन बेहतर होता है।
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यहाँ बताए गए इन सुपर-फाइबर्स को अपनी डाइट में शामिल करके, आप पाचन में सुधार कर सकते हैं, इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं, और अपने पेट को स्वस्थ बनाए रख सकते हैं। आइए इनके बारे में जानें:
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लहसुन, इनुलिन (एक पॉवरफुल प्रीबायोटिक फाइबर) का एक अच्छा स्रोत है। जो पेट के लिए फायदेमंद बिफिडोबैक्टीरिया को बढ़ाता है, और हानिकारक बैक्टीरिया को कम करता है।
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कच्ची या पाकी हुई प्याज, फ्रुक्टूलिगोसेकेराइड्स (FOS) का एक बहुत अच्छा स्रोत है। यह आपकी आँतों के लिए फायदेमंद बैक्टीरिया को पोषण देती है और पाचन को भी बेहतर बनाती है।
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कच्चे केले में रेजिस्टेंट स्टार्च होता है जो एक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है। यह आपके गट-फ्लोरा को पोषण देता है और ब्लड शुगर लेवल को कम करने में भी मदद करता है।
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ओट्स में बीटा-ग्लूकन और रेसिस्टेंट स्टार्च दो प्रमुख प्रीबायोटिक्स हैं। जो गट-हेल्थ को बेहतर बनाते हैं और लंबे समाय तक पेट को भरा हुआ महसूस कराते हैं। जिससे पाचन में मदद मिलती है और वजन कम करना आसान हो जाता है।
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सेब में भरपूर मात्रा में पेक्टिन (घुलनशील फाइबर) होता है। जो ब्यूटिरेट (शार्टचेन फैटी-एसिड) को बढ़ाता है, जिससे गट बैक्टीरिया की ग्रोथ होती है और आँतों की सूजन कम होती है।
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अपनी डेली डाइट में प्रीबायोटिक फूड्स को शामिल करें, और आँतों में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देने के साथ-साथ संपूर्ण पाचन तंत्र को स्वस्थ रखें।
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