Written by: Dixit rajput
आपके दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने के लिए कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है। आइए जानते हैं ऐसे 5 पोषक तत्वों के बारे में, जो याददाश्त, फोकस और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ये आपको डेली डाइट से आसानी से मिल सकते हैं।
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याददाश्त और फोकस के लिए ज़रूरी विटामिन B12, फिश, डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडे और फोर्टिफाइड अनाज में पाया जाता है। इसकी कमी से ब्रेन फॉग या मानसिक थकान की समस्या हो सकती है।
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फोलेट (B9), न्यूरोट्रांसमीटर फ़ंक्शन की मदद करके, याददाश्त और मानसिक स्पष्टता (Mental Clarity) में सपोर्ट करता है। यह मुख्या तौर पर हरी पत्तेदार सब्जियों, दाल, संतरे और फोर्टिफाइड अनाज में पाया जाता है।
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मैग्नीशियम, ब्रेन सिग्नल्स को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। हरी पत्तेदार सब्जियाँ, साबुत अनाज, बीन्स और बादाम इसके बेहतरीन स्रोत हैं।
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विटामिन D मूड को बेहतर बनाता है और विचारों में स्पष्टता बढ़ाने में मदद करता है। ऑयली फिश, मशरूम और डेयरी प्रोडक्ट इसके प्राकृतिक स्रोत हैं। साथ ही धूप में रहने से भी विटामिन D का लेवल बेहतर होता है।
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विटामिन E एक पॉवरफुल एंटीऑक्सीडेंट है, जो सोचने समझने की क्षमता को बेहतर बनाता है। शरीर में विटामिन E की पूर्ति के लिए बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक और एवोकाडो को अपनी डाइट में शामिल करें।
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