क्या आप एंग्जायटी से परेशान हैं? आजकल की इस भागदौड़ भरी जिंदगी और गलत खान-पान की वजह से एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याएं आम होती जा रही हैं।
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आइए जानते हैं ऐसे 5 प्राकृतिक तरीकों के बारे में जो आपके दिमाग को शांत करके आपको एंग्जायटी जैसे समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करेंगे:
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5 मिनट तक धीरे-धीरे गहरी सांस लें। यह प्रणायाम आपके दिमाग में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ाने के साथ-साथ आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को एक्टिव करेगा, जिससे आपका स्ट्रेस लेवल तुरंत कम हो जायेगा।
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रोजाना केवल 10 मिनट का माइंडफुलनेस मेडिटेशन एंग्जायटी को कम करने में काफी कारगर है। एक शांत स्थान पर आराम से बैठें। अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें और जब आपके मन में विचार आएं तो बिना परेशान हुए धीरे से अपने मन को दोबारा अपनी साँसों पर ले जाएं।
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व्यायाम करने से आपका दिमाग एंडोर्फिन रिलीज़ करता है। यह आपके दिमाग को का अच्छा महसूस कराने वाला केमिकल है। चाहे वह 30 मिनट तक तेज चलना हो, योग करना हो या फिर डांस करना। जब आप अपने शरीर से पसीना निकलते हैं तो आपको बेहतर महसूस होता है।
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जब आप बहुत ज़्यादा कैफीन या शुगर का सेवन करते हैं तो इससे एंग्जायटी के लक्षण ज्यादा बढ़ जाते हैं। साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ खाने से आपका ब्लड शुगर लेवल स्थिर हो जाएगा, जिससे आपके नर्वस सिस्टम को शांत होने में मदद मिलेगी।
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किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या मेंटल हेल्थ प्रोफेशनल से बात करें। अपनी भावनाओं और विचारों को अपने पसंदीदा और भरोसेमंद लोगों के साथ शेयर करने से स्ट्रेस लेवल कम होता है और आपको इमोशनल सपोर्ट मिलता है।
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इनमें से जितनी आदतों को आप आसानी से अपना सकते हों, उन्हें धीरे-धीरे अपने डेली रूटीन में शामिल करें। समय के साथ आपका स्ट्रेस लेवल कम होने लगेगा और आप बेहतर महसूस करेंगे।
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