Written by: dixit rajput
20 NOV 2025
आपका ब्लड शुगर मैनेजमेंट आपके भोजन से शुरू होता है। अगर आप अपने शरीर की जरुरत के अनुसार सही चीजें सही मात्रा में खाते हैं तो ब्लड शुगर को मैनेज करने में काफी मदद मिल सकती है।
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साबुत अनाज, दालें, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, बेरीज, सेब और नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें। ये विकल्प धीरे-धीरे शुगर में टूटते हैं और ब्लड शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखने में मदद करते हैं।
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फाइबर शुगर के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है। अपने भोजन में सब्ज़ियाँ, दालें, चिया सीड्स, ओट्स और अंकुरित अनाज शामिल करें ताकि आपका शुगर लेवल स्थिर रहे।
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अंडे, टोफू, पनीर, मछली, चिकन और दालें आपके पेट को भरा रखने, भूख कम करने और शुगर के अचानक बढ़ने पर उसे कंट्रोल करने में मदद करती हैं।
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सफेद चावल और मैदे की जगह ब्राउन राइस, बाजरा, क्विनोआ और साबुत गेहूं का सेवन करें। मात्रा का ध्यान रखें।
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घी, ऑलिव ऑयल, नट्स, बीज और एवोकाडो खाएँ। इस तरह के फैट्स दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। जो पूरे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरुरी है।
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अगर ज़्यादा मात्रा में खाए जाएँ, तो हेल्दी फूड्स भी आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं। भोजन हमेशा सिमित मात्रा में ही करें।
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ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए आपको किसी परेशानी भरे प्लान की जरुरत नहीं है। बस सही चीजों को स्मार्ट तरीके से खाने की जरुरत है। सही भोजन करें। मात्रा का ध्यान रखें। स्वस्थ रहें, खुश रहें।
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