Written by: dixit rajput
17 JULY 2025
इलेक्ट्रोलाइट्स वो जरुरी मिनरल्स हैं, जो हाइड्रेशन, नर्व फंक्शन और मसल्स की परफॉर्मेंस बनाए रखने में मदद करते हैं। डिहाइड्रेशन की वजह से थकान, ऐंठन और कन्फ्यूज़न की समस्या हो सकती है।आइए इससे बचने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर कुछ फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें:
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केले में पोटेशियम भरपूर मात्रा में होता है। जो मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने और दिल को स्वस्थ रखने के लिए सबसे ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट्स में से एक है। साथ ही ये आपको एनर्जी से भरपूर भी रखते हैं।
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यह नेचुरल ड्रिंक पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का एक पावरहाउस है। इसलिए रिहाइड्रेशन के लिए इकदम परफेक्ट है। व्यायाम के बाद यह विशेष रूप से फायदेमंद है।
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पालक पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर होता है। ये पोषक तत्व शरीर में पानी की मात्रा को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं। इसे अपनी स्मूदी, सलाद या सूप में शामिल करें।
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शकरकंद पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ-साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट का भी एक बेहतरीन स्रोत हैं। ये पोषकत तत्व शरीर में लगातार एनर्जी बनाए रखते हैं। साथ ही वर्कआउट के बाद के खाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं।
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दही में पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है। साथ ही इसमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो पाचन को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। जिससे यह हाइड्रेशन बढ़ाने वाला एक बेहतरीन स्नैक बन जाती है।
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तरबूज़ में नेचुरल शुगर, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर को नमी प्रदान करते हैं। साथ ही इसमें भरपूर मात्रा में मौजूद पानी, इसे गर्मी के मौसम में रिहाइड्रेशन के लिए एक बेहतर विकल्प बनाता है।
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पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर क्रीमी एवोकाडो, इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखने और मसल्स फंक्शन को करने का एक टेस्टी तरीका है।
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