Written by: dixit rajput
25 JUNE 2025
क्या आप जानते हैं कि हर 4 में से 1 भारतीय वयस्क वजन बढ़ने या मोटापे की समस्या से पीड़ित है? मोटापे की समस्या कभी सिर्फ पश्चिम के देशों तक सीमित थी, लेकिन अब भारत में लाखों लोग इससे प्रभावित हैं। जिससे डायबिटीज, दिल की बीमारी और कैंसर का खतरा बढ़ रहा है।
Photo Credit: Freepik
मोटापा सिर्फ आपके लुक को ख़राब करने वाली एक साधारण सी समस्या नहीं है, बल्कि एक क्रोनिक मेटाबोलिक डिजीज है। अगर एक 25 से ज्यादा BMI (बॉडी मास इंडेक्स) वाले व्यक्ति का वजन 30 kg से अधिक है, तो उसे मोटापे से पीड़ित माना जा सकता है।
Photo Credit: Freepik
खतरे के मुख्य कारणों में शामिल हैं: -अनहेल्दी खान-पान -कम फिज़िकल एक्टिविटी -पारिवारिक इतिहास (Family History) -हार्मोन्स का असंतुलन -ख़राब नींद और क्रोनिक स्ट्रेस
Photo Credit: Freepik
रोजाना व्यायाम करने की आदत डालें। जितना हो सके सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। खाना खाने के बाद थोड़ा टहलें। डेस्क पर काम करते समय बीच-बीच में स्ट्रेच करें।
Photo Credit: Freepik
आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी फैटस की जरूरत होती है। घी, ऑलिव ऑयल या सरसों के तेल का सीमित मात्रा में उपयोग करें। तले हुए खाद्य पदार्थों को बहुत ज्यादा खाने से बचें।
Photo Credit: Freepik
स्ट्रेस की वजह से क्रेविंग, ज्यादा खाना और नींद में गड़बड़ी की समस्या हो सकती है। मेडिटेशन, प्राणायाम या गहरी साँस लेने जैसे अभ्यास से स्ट्रेस को मैनेज करें। साथ ही अपने पसंदीदा कामों के लिए समय निकालना न भूलें।
Photo Credit: Freepik
अगर आपका BMI 30 से ज्यादा है, या लाइफस्टाइल में बदलाव करने के बाद भी आप वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, तो मेडिकल हेल्प की जरूरत हो सकती है। अभी एक्सपर्ट से बात करें।
Photo Credit: Freepik