Written by: dixit rajput
14 NOV 2025
विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर संतरे न केवल आपको ताजगी देते हैं, बल्कि आपको शारीरक और मानसिक दोनों तर्कों से फायदा पहुंचाते हैं।
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संतरे विटामिन C, मिनरल्स और फ्लेवोनोइड्स का एक बेहतरीन स्रोत हैं। ये आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ सर्दी, फ्लू एवं दूसरे इन्फेक्शन्स से लड़ने में शरीर की मदद करते हैं।
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संतरे में पोटेशियम, डाइट्री फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और दिल की सेहत में सुधार करने में मदद करते हैं।
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संतरे डाइट्री फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत हैं। जो पाचन को बेहतर बनाते हैं, कब्ज से बचाते हैं, और पेट एवं आँतों में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया को सपोर्ट करते हैं।
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विटामिन C कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ाता है। जिससे त्वचा लचीली बनी रहती है, झुर्रियां कम होती हैं और आपकी त्वचा को एक प्राकृतिक चमक मिलती है।
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संतरे का आनंद लेने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप केवल जूस की बजाय पूरा फल खाएं, इससे आपको मिलने वाले फाइबर और पोषण की मात्रा बढ़ जाती है। साथ ही संतरे के साथ शुगर के इस्तेमाल से बचें।
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संतरे स्वास्थ्यवर्धक तो होते हैं, लेकिन ज़्यादा मात्रा में खाने से डायबिटीज रोगियों में एसिडिटी या ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा होता है। दिन में 1 से 2 मध्यम आकार के संतरे खाना सबसे अच्छा है। अपनी डाइट में कुछ भी नया शामिल करने से पहले हमेशा अपने डाइटीशियन या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेना बेहतर है।
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