Written by: dixit rajput
27 AUG 2025
हम सब जानते हैं कि पैदल चलना हमारी सेहत के लिए अच्छा होता है। खासकर 12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट, रकिंग और जापानी वॉकिंग जैसे ट्रेंडी तरीकों के साथ, जो सोशल मीडिया पर खूब लोकप्रिय हो रहे हैं। लेकिन क्या यह आपको फिट रखने के लिए अपने आप में काफी है?
Photo Credit: Freepik
रोजाना 30-60 मिनट की तेज सैर दिल को स्वस्थ रखने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है। साथ ही इससे आपका स्टैमिना भी बेहतर हो सकता है।
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वयस्कों को एक सप्ताह में लगभग 150-300 मिनट मध्यम कार्डियो व्यायाम की आवश्यकता होती है। अगर स्पीड तेज हो तो पैदल चलना भी पर्याप्त हो सकता है।
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हालाँकि विशेषज्ञों का कहना है, कि सिर्फ़ पैदल चलने से मसल्स की ताकत नहीं बढ़ती। वो एक सप्ताह में कम से कम 2 से ज्यादा दिन रेजिस्टेंस ट्रेनिंग की सलाह देते हैं।
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स्क्वाट, लंजेस और पुश-अप्स जैसे आसान व्यायाम, या रेजिस्टेंस बैंड और वेट जैसे टूल्स मसल्स को मजबूत रखेंगे, उन्हें डैमेज होने से बचाएंगे और मेटाबॉलिज़्म बढ़ाएंगे।
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हालाँकि पैदल चलने से मोटापा कम करने, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाने और मानिसक स्वस्थ्य को बेहतर बनाने मं भी मदद मिलती है।
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यूँ तो पैदल चलना हर समय अच्छा होता है। लेकिन सुबह और खाना खाने के बाद टहलने से शरीर को विशेष फायदे मिलते हैं।
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जब भी संभव हो लिफ्ट की जगह पैदल वाला ढलान या सीढ़ियां चुनें। -तेज गति बनाए रखें। -सही जूते पहनें -सबसे बढ़कर, रोजाना नियमित रूप से पैदल चलें।
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रोजाना पैदल चलने से दिल को स्वस्थ रखने, फैट बर्न करने और पूरे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन ज्यादा फायदे के लिए इसे अपनी रोजना की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। तेज चलें और अगर संभव हो तो हफ्ते में कम से कम 2-3 दूसरे व्यायाम भी करें।
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