Written by: dixit rajput
19 JUNE 2025
आपकी गट हेल्थ, इम्यूनिटी से लेकर मूड तक शरीर के लगभग हर हिस्से को प्रभावित करती है । दिन की शुरुआत सही भोजन के साथ करने से पाचन को बेहतर बनाने और पेट फूलने की समस्या से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। साथ ही आप पूरे दिन एनर्जी से भरपूर रहते हैं।
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आइए कुछ ऐसे फूड्स के बारे में जानें जो सुबह-सुबह खाने पर, पाचन में मदद करते हैं, सूजन को कम करते हैं, और आपके माइक्रोबायोम (आँतों में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया) को पोषण देते हैं।
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ग्रीक दही, प्रोबायोटिक्स और प्रोटीन से भरपूर पोषक तत्वों का भंडार है। यह आँतों में बैक्टीरिया के संतुलन को बनाए रखने में मदद करती है। आप इसमें कच्चा शहद भी मिला सकते हैं।
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केले हमारे पाचन तंत्र के लिए काफी अच्छे होते हैं। साथ ही ये पोटेशियम और फाइबर का भी अच्छा स्रोत हैं। ये हमारी आँतों में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देते हैं। अगर आप नाश्ते के बाद डिस्कंफर्ट महसूस करते हैं, तो केले आपके लिए अच्छा विकल्प हो सकते हैं।
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हेल्दी फैट्स और फाइबर से भरपूर चिया सीड्स पेट को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। अगर आप इन्हें रात भर पानी या दूध में भिगोते हैं, तो वे जेली जैसा टेक्सचर बना लेते हैं, जो आँतों में मूवमेंट को बढ़ाते हैं।
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गर्म या उबले हुए सेब में पेक्टिन होता है। पेक्टिन एक घुलनशील फाइबर है जो अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देता है और प्रीबायोटिक के रूप में काम करता है। आप स्वाद और एंटीइंफ्लामेट्री गुणों के लिए इसके ऊपर थोड़ा सा दालचीनी पाउडर छिड़क सकते हैं।
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ओट्स में बीटा-ग्लूकेन फाइबर होता है, जो हमारे पेट के माइक्रोब्स को पोषण देता है। आप इसमें हेल्दी फैट्स और पोषक तत्वों से भरपूर पिसे हुए अलसी के बीज भी मिला सकते हैं। ये सूजन कम करते हैं और पाचन में मदद करते हैं।
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अलग-अलग तरह के खाने के बाद आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर ध्यान दें और अपने शरीर की ज़रूरत के हिसाब से खाना खाएं। अगर आपको खाने के बारे में कोई कन्फ्यूज़न है, तो किसी न्यूट्रिशनिस्ट या डॉक्टर से सलाह लें।
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