Written by: dixit rajput
25 SEP 2025
बालों का ज्यादा झड़ना कई बार आपकी चिंता बढ़ा देता है। लेकिन डाइट में छोटे-छोटे बदलाव करके इस समस्या से काफी हद तक राहत पा सकते हैं। आइए ऐसे ही कुछ नट्स के बारे में जानें जो आपके बालों को मजबूत और स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं।
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बादाम में विटामिन E और बायोटिन भरपूर मात्रा में होता है। ये पोषक तत्व बालों की जड़ों को पोषण देते हैं और उनका टूटना कम करते हैं। रोज़ाना 3-4 बादाम भिगोकर खाने से बालों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
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अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और ज़िंक होता है। ओमेगा-3 स्कैल्प की कोशिकाओं को पोषण देने में मदद करता है, जबकि ज़िंक बालों के विकास में सहायक होता है। रोज़ाना अपने नाश्ते या सलाद में कुछ अखरोट शामिल करें।
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काजू प्रोटीन और आयरन प्रदान करते हैं। प्रोटीन बालों के स्ट्रक्चर के लिए ज़रूरी है, और आयरन बालों को पतला होने से रोकता है। भुने हुए या कच्चे काजू को अपनी डाइट में सीमित मात्रा में शामिल करें।
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हेज़लनट्स विटामिन E और हेल्दी फैट्स प्रदान करते हैं। ये पोषक तत्व स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करते हैं। स्कैल्प को स्वस्थ बनाए रखने के लिए नियमित रूप से थोड़ी मात्रा में हेज़लनट्स का सेवन करें।
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पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स के लिए अलग-अलग नट्स को मिलाएँ। इस मिक्सचर को रोज़ाना 20-30 ग्राम तक अपनी डाइट में शामिल करें। बालों के लिए मात्रा से ज़्यादा पोषण की नियमितता मायने रखती है।
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बालों की सेहत में बदलाव होने में समय लगता है। संतुलित आहार, पर्याप्त हाइड्रेशन और बालों की सही देखभाल के साथ नट्स का सेवन भी करें। अगर बाल अचानक या बहुत ज़्यादा झड़ रहे हैं, तो किसी हेल्थ केयर प्रोवाइडर से सलाह लें।
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