Written by: dixit rajput
17 JULY 2025
क्या आप एक ऐसे हेल्दी स्नैक की तलाश में हैं, जो बिना ज्यादा कैलोरी इनटेक बढ़ाए, आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखे और मसल्स बनाने में भी मदद करे? नट्स प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं, जो मसल्स को रिपेयर करने और भूख को कंट्रोल करने के लिए जबरदस्त हैं। आइए, प्रोटीन से भरपूर 7 नट्स के बारे में जानें।
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बादाम प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। एक मुट्ठी बादाम में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है। जो मसल्स को बनाए रखने और उन्हें रिपेयर करने के लिए के लिए बहुत अच्छा है। साथ ही, ये आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ भी रखते हैं।
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मूंगफली वैसे तो फलियों की श्रेणी में आती हैं, लेकिन फिर भी प्रोटीन से भरपूर होती हैं। इनमें प्रति औंस लगभग 7 ग्राम प्रोटीन होता है। मसल्स को सपोर्ट करने और पेट भरा रखने के लिए इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें।
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काजू में भले ही दूसरे नट्स जितना प्रोटीन न हो, लेकिन फिर भी ये प्रति औंस लगभग 5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। इनमें मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में होता है, जो मसल्स फंक्शन में मदद करता है।
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अखरोट ओमेगा-3 और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। ये प्रति औंस लगभग 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। इनमें सूजन कम करने वाले गुण भी होते हैं, जो मसल्स की रिकवरी में मदद करते हैं।
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मुट्ठी भर ब्राज़ील नट्स से आपको लगभग 4 ग्राम प्रोटीन मिलता है। ये सेलेनियम का भी एक बेहतरीन स्रोत हैं, जो मसल्स फंक्शन और रिपेयर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
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हेज़लनट्स प्रति औंस लगभग 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं और विटामिन E से भरपूर होते हैं। यह विटामिन आपकी मसल्स और टिशूज को ऑक्सीडेटिव डैमेज से बचाने में मदद करता है, और मसल्स को सपोर्ट करता है।
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