Written by: dixit rajput
01 SEP 2025
क्या आप पूरे दिन फोन को बिना काम के स्क्रॉल करते रहते हैं? या आपको बार-बार नॉटिफिकेशन चेक करने की आदत पड़ गयी है? आजकल बहुत से लोग इस आदत से परेशान हैं, इससे आपका समय और ऊर्जा तो बर्बाद होते ही हैं, साथ ही बार-बार फोकस भी ख़राब होता है।
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इसका असर आपकी मेंटल हेल्थ और काम दोनों पर पड़ता है। हम आपको बता रहे हैं ऐसे कुछ इफेक्टिव तरीकों के बारे में जो आपकी इस आदत को कंट्रोल करने में मदद करेंगे। आइए जानें:
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अपने फोन की सेटिंग्स में दिए गए फंक्शन का उपयोग करके अपना रोजना का स्क्रीन टाइम मॉनिटर करें आओर एक लिमिट सेट करें। इससे आपको स्क्रीन टाइम कम करने में मदद मिलेगी।
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अपने घर की सोने या खाना खाने जैसी कुछ जगहों को नो फोन ज़ोन बनाएँ। इससे आप खाना खाते और सोते समय फोन चलाने से बचेंगे। साथ ही आप भोजन एवं नींद का अधिक आनंद और फायदा ले पाएंगे।
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बार-बार आने वाली पिंग और वाइब्रेशन आपके दिमाग को फोन चेक करने के लिए अलर्ट करते हैं। इससे बचने के लिए सभी गैर जरूरी नोटिफिकेशन को बंद कर दें! इससे आप बार-बार फोन चेक नहीं करेंगे और फोकस भी बेहतर होगा।
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सबसे ज़्यादा ध्यान भटकाने वाले ऐप्स को अपने फ़ोन के दूसरे या तीसरे पेज पर रखें। जब आपको उन्हें ढूँढ़ने के लिए ज्यादा स्वाइप करना पड़ेगा तो हो सकता है कि आपका दिमाग उन्हें कुछ हद तक इग्नोर करने लगे।
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