Written by: dxiit rajput
16 SEP 2025
नवरात्रि के दौरान, खाना छोड़ने या खाने के समय में बदलाव करने से ब्लड शुगर लेवल डिस्टर्ब हो सकता है। यहाँ कुछ स्मार्ट टिप्स दिए गए हैं, जो उपवास के दौरान भी ग्लूकोज लेवल को मेंटेन रखने में मदद कर सकते हैं।
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उपवास शुरू होने से पहले संतुलित भोजन करें। लंबे समय तक शरीर को पोषण देने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर आहार लें।
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उपवास तोड़ते समय, पानी या किसी हल्के फल या बिना शुगर वाली ड्रिंक से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे भोजन शुरू करें। ज़्यादा शुगर या तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
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आम तौर पर आप जितनी बार शुगर लेवल की जाँच करते हैं, उपवास में उससे ज्यादा बार करें। अगर ब्लड शुगर लेवल में अचानक गिरावट या बहुत ज्यादा बढ़ोत्तरी हो, तो अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार स्नैक्स या दवाइयाँ लें।
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थोड़ा पैदल चलना या हल्का शारीरिक गतिविधि (ख़ास तौर पर भोजन के बाद) पाचन में मदद करती है और उपवास के दौरान ब्लड शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखती है।
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जब आप उपवास न कर रहे हों उस समय पर्याप्त पानी पिएँ। कैफीन और मीठी ड्रिंक्स का सेवन सीमित करें। क्योंकि ये आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ा सकती हैं या डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती हैं।
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अगर आप दवाइयां या इंसुलिन ले रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेकर दवा की मात्रा या समय को एडजस्ट करें। ताकि उपवास से आपको हाइपोग्लाइसीमिया या अन्य कोई खतरा न हो।
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डायबिटीज वाले लोग भी नवरात्रि व्रत कर कस्ते हैं। लेकिन उससे पहले दवा, भोजन और पूरी दिनचर्या का हेल्दी रूटीन बनाना जरुरी है। स्वास्थ्य से समझौता किये बिना भी जश्न मनाया जा सकता है। स्वस्थ रहें, खुश रहें।
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