Written by: dixit rajput
27 AUG 2025
आइए फिटनेस कोच से जानते हैं, कुछ ऐसे टिप्स के बारे में, जिनकी मदद से उन्होंने सिर्फ़ 4 महीनों में 25 किलो वज़न कम किया। सबसे अच्छी बात यह है कि ये नियम आसान और व्यावहारिक हैं और इनके लिए आपको किसी खास ट्रेनिंग की जरूरत नहीं है।
Photo Credit: Freepik
काम से कम 80% समय साफ़-सुथरा, साबुत भोजन ही खाएँ। बाकी 20% में आप खुद को ट्रीट दे सकते हैं। परफेक्शन पर ध्यान न देकर, भोजन की मात्रा का ध्यान रखें।
Photo Credit: Freepik
बीन्स, ग्रीक योगर्ट, सोयाबीन, मूंग, राजमा, चने, दूध और पनीर जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें। प्रोटीन आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, भूख को कम करता है और फैट बर्न करने में मदद करता है।
Photo Credit: Freepik
जूस, सोडा और मीठी स्मूदी आपको बिना पेट भरे सैकड़ों कैलोरी दे देते हैं। इनकी जगह पानी, ग्रीन-टी या नारियल पानी पिएँ।
Photo Credit: Freepik
रोज़ाना लगभग 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें। पैदल चलने से फैट बर्न होता है, और यह काफी आसान व्यायाम है।
Photo Credit: Freepik
रोजाना लगभग 7-8 घंटे सोएँ। नींद की कमी से क्रेविंग बढ़ती है। जिससे आपका वजन कम करने का मोटिवेशन कम होने लगता है।
Photo Credit: Freepik
सिर्फ़ कार्डियो पर निर्भर न रहें। वज़न उठाने से मसल्स विकसित होती हैं, शरीर सुडौल बनता है और आराम करते समय भी ज़्यादा कैलोरी बर्न होती हैं।
Photo Credit: Freepik
वीकेंड्स को चीट डे बनाकर, पूरे हफ्ते की मेहनत को ख़राब न करें। लगातार हेल्दी फूड् खाना और ट्रीट मील को कम कर देना, कुछ दिन के लिए परफेक्ट डाइटिंग करने से कहीं बेहतर है।
Photo Credit: Freepik
अपने लिए पहले ही पूरे दिन का डाइट प्लान तैयार करने से आप जल्दबाजी में कुछ भी अनहेल्दी खाने से बच जाएंगे और एक हेल्दी डाइट फॉलो करेंगे।
Photo Credit: Freepik
हो सकता है कुछ दिन के लिए या कभी-कभी आप डाइट प्लान के अनुसार नहीं चल पाएं, और यह ठीक है। धीरे-धीरे आपको इसकी आदत पड़ जाएगी। सिर्फ कुछ दिन के लिए परफेक्ट प्लॉन फॉलो करके तोड़ देने से अच्छा है कि आप लंबे समय तक अपने डाइट प्लॉन को फॉलो करें।
Photo Credit: Freepik
ये सुझाव सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस गाइडेंस के लिए हैं। हर किसी का शरीर अलग होता है, वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले, यह जानने के लिए कि आपके लिए क्या बेहतर है, डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेना बेहतर है।
Photo Credit: Freepik