Written by: dixit rajput
06 AUGUST 2025
स्वस्थ रहने के लिए हमें सभी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिलने जरुरी हैं। नट्स सिर्फ़ एक क्रंची स्नैक नहीं, बल्कि प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत है।
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बादाम एक सर्विंग (28 ग्राम) में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं, साथ ही इनमें मैग्नीशियम और विटामिन E भी होता है। स्नैकिंग, स्मूदी टॉपिंग और एक आसान, प्री-वर्कआउट एनर्जी सोर्स के लिए एक बेहतरीन विकल्प।
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मूंगफली, जो वैसे तो एक फली है, लेकिन इसके 28 ग्राम में लगभग 7 ग्राम प्रोटीन होता है। मूंगफली में प्रोटीन की मात्रा "नट्स" में सबसे ज़्यादा होती है। साथ ही ये दूसरे नट्स के मुकाबले सस्ती होती हैं और पेट को लंबे समय तक भरा रखती हैं। सलाद में, स्प्रेड के रूप में या स्नैक्स के रूप में ये बहुत अच्छी लगती हैं।
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पिस्ता की एक सर्विंग (28 ग्राम) में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है। साथ ही ये ये एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं! दिल को स्वस्थ रखने के लिए बिना नमक वाले नट्स चुनें और स्नैक्स खाते समय मात्रा का ध्यान रखें। ये काफी ज्यादा एनर्जी से भरपूर होते हैं।
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अखरोट की एक सर्विंग (28 ग्राम) में लगभग 4 ग्राम प्रोटीन होता है। साथ ही इनमें ज्यादा मात्रा में मौजूद ओमेगा-3 स्पेक्ट्रम इन्हें एंटी-इंफ्लेमेटरी बनाता है। अखरोट दिमाग को स्वस्थ रखने और वर्कआउट के बाद रिकवरी के लिए बहुत अच्छे हैं।
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काजू की एक सर्विंग (28 ग्राम) में लगभग 5 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा इसमें थोड़ी मात्रा में आयरन, मैग्नीशियम और ज़िंक जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। ये स्वादिष्ट होने के साथ दिल, दिमाग और मसल्स के लिए भी फायदेमंद होता है।
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इन प्रोटीन और दूसरे पोषक तत्वों से भरपूर, हेल्दी नट्स को अपनी डेली डाइट में शामिल करना आपके दिल, दिमाग और मसल्स के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। सीमित मात्रा में खाएं! डाइट में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
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