क्या आपको लंबे और थकान भरे दिन के बाद भी नींद नहीं आती? कभी-कभी इसकी वजह अनिद्रा नहीं बल्कि आपकी सोने से पहले की कुछ ख़राब आदतें भी हो सकती हैं।
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आप सोने से पहले जो कुछ भी करते हैं उसका असर आपकी नींद पर होता है। सोने से पहले की कुछ ख़राब आदतों की वजह से आपको बेचैनी हो सकती है साथ ही सुबह उठने पर थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है।
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अगर आप शांतिपूर्ण, ज्यादा आरामदायक और गहरी नींद चाहते हैं, तो इन 5 आदतों को आपको आज ही छोड़ देना चाहिए:
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स्क्रीन (फोन, लैपटॉप या टीवी) से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करती है, यह वह हार्मोन है जो आपको सोने में मदद करता है। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने फोन को बंद करने की कोशिश करें।
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कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक या यहां तक कि चॉकलेट भी आपके नर्वस सिस्टम को एक्टिव करते हैं, जिससे आपको नींद आने में परेशानी हो सकती है। शाम के समय हर्बल-टी या गर्म दूध पियें।
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रात में देर से खाना खाने या ज्यादा तला हुआ और मसालेदार खाने से अपच, सीने में जलन और नींद में गड़बड़ी हो सकती है। रात का खाना हल्का रखें और सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाने की कोशिश करें।
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सोने से पहले बहुत ज्यादा सोचने से आपको एंग्जायटी और बेचैनी की समस्या हो सकती है। सोने से पहले एक गहरी साँस लें, दिन भर की चिंताओं और तनाव को छोड़कर ईश्वर का धन्यवाद करें और एक सुकून भरी नींद लें।
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हर दिन अलग-अलग समय पर सोना और जागना आपकी बॉडी की इंटरनल क्लॉक को कन्फ्यूज़ करता है। एक बेहतर, ज्यादा आरामदायक, और सुकून भरी नींद लेने के लिए रोजाना एक समय पर सोने और जागने का रूटीन बनाएं।
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