Effects of Sleeping Late in Hindi:
देर रात तक जागना कई लोगों की आदत बन चुका है। कभी एक और एपिसोड देखने का मन करता है, कभी सोशल मीडिया स्क्रॉल करते-करते समय का पता ही नहीं चलता, तो कभी रात के समय काम करने में ज्यादा फोकस महसूस होता है। धीरे-धीरे सोने का समय पीछे खिसकता जाता है और यह रोज़ की आदत बन जाती है।
भले ही आपको लगे कि रात में जागकर आप ज्यादा काम कर पा रहे हैं या खुद के लिए थोड़ा समय निकाल पा रहे हैं, लेकिन इसकी कीमत आपका शरीर चुका सकता है। देर रात तक जागना सिर्फ एक आदत नहीं है, बल्कि लंबे समय तक ऐसा करना आपकी बॉडी क्लॉक को भी प्रभावित कर सकता है। इसका असर मेटाबॉलिज्म, कोर्टिसोल (तनाव से जुड़ा हार्मोन) के स्तर, ऊर्जा और संपूर्ण स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। आइए जानते हैं कि लगातार देर रात तक जागने से शरीर पर क्या-क्या प्रभाव पड़ सकते हैं।
नींद सिर्फ आराम करने का समय नहीं है…
अक्सर जब काम बढ़ जाता है, तो सबसे पहले हमारी नींद कम होती है। कई लोगों को लगता है कि कुछ घंटे कम सोने से ज्यादा फर्क नहीं पड़ता, लेकिन वास्तव में नींद सिर्फ शरीर को आराम देने के लिए नहीं होती।
जैसे ही आप सोते हैं, शरीर कई जरूरी काम करना शुरू कर देता है। इस दौरान दिमाग पूरे दिन की यादों को व्यवस्थित करता है और जागते समय जमा हुए अपशिष्ट पदार्थों को साफ करता है। वहीं शरीर क्षतिग्रस्त ऊतकों (Damaged Cells) की मरम्मत करता है, हार्मोन का संतुलन बनाए रखता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का काम करता है।
इसी समय हृदय गति, ब्लड प्रेशर और मेटाबॉलिज्म भी नियंत्रित होते हैं, ताकि अगला दिन बेहतर तरीके से शुरू हो सके। इन सभी प्रक्रियाओं के लिए लगातार और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद जरूरी होती है। जब आपकी नींद पूरी होती है, तो अगली सुबह आप शारीरिक और मानसिक रूप से ज्यादा तरोताजा महसूस करते हैं।
ज्यादातर विशेषज्ञों के अनुसार, स्वस्थ वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। अगर लंबे समय तक नींद पूरी नहीं होती, तो इसका असर सिर्फ थकान तक सीमित नहीं रहता। ध्यान लगाने में परेशानी हो सकती है, प्रतिक्रिया देने की क्षमता कम हो सकती है और मूड भी प्रभावित हो सकता है।
लंबे समय तक कम नींद लेने से मोटापा, टाइप 2 डायबिटीज और हृदय रोग जैसी समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है। इसके अलावा, इम्यून सिस्टम भी अच्छी तरह काम नहीं कर पाता, जिससे बार-बार सर्दी-जुकाम या अन्य संक्रमण होने की संभावना बढ़ सकती है। [1]
सिर्फ कितने घंटे सोते हैं, यह ही नहीं, कब और कैसे सोते हैं, यह भी जरूरी है
अच्छी सेहत के लिए 7–9 घंटे की नींद जरूरी मानी जाती है, लेकिन सिर्फ इतनी देर सो लेना ही काफी नहीं है। आप किस समय सोते हैं और आपकी नींद कितनी अच्छी होती है, यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
हमारा शरीर एक बॉडी क्लॉक (सर्कैडियन रिदम) के अनुसार काम करता है, जो दिन की रोशनी और अंधेरे से प्रभावित होती है। यही बॉडी क्लॉक तय करती है कि आपको कब नींद आएगी, कब आप सबसे ज्यादा सतर्क महसूस करेंगे और शरीर में कई जरूरी प्रक्रियाएं, जैसे हार्मोन का स्राव और शरीर के तापमान का नियंत्रण, कब होंगे।
साथ ही, नींद का लगातार और बिना बार-बार टूटे पूरा होना भी जरूरी है। अगर रात में बार-बार नींद खुलती है या नींद गहरी नहीं होती, तो शरीर नींद के सभी जरूरी चरण पूरे नहीं कर पाता। ऐसे में भले ही आपने बिस्तर पर पर्याप्त समय बिताया हो, फिर भी अगली सुबह आपको थकान महसूस हो सकती है और शरीर पूरी तरह तरोताजा नहीं हो पाता।
देर रात तक जागना और अनिद्रा (Insomnia) एक जैसी बात नहीं है
कई लोग देर रात तक जागने की आदत और अनिद्रा (इन्सोम्निया) को एक ही चीज़ समझ लेते हैं, जबकि दोनों अलग हैं।
नाइट आउल (Night Owl) वह व्यक्ति होता है जिसे स्वाभाविक रूप से देर रात नींद आती है और सुबह देर से उठना पसंद होता है। वहीं इन्सोम्निया एक नींद से जुड़ी समस्या है, जिसमें व्यक्ति पर्याप्त समय और सही माहौल होने के बावजूद भी सो नहीं पाता, बार-बार उसकी नींद टूट जाती है या सुबह उठने पर भी उसे आराम महसूस नहीं होता।
इसके अलावा, नींद की कमी (Sleep Deprivation) भी एक अलग स्थिति है। इसका मतलब है कि किसी भी कारण से शरीर को जरूरत के मुताबिक नींद नहीं मिल रही है।
हालांकि, अगर आप नाइट आउल हैं लेकिन काम, पढ़ाई या दूसरी जिम्मेदारियों की वजह से सुबह जल्दी उठना पड़ता है, तो आपकी नींद पूरी नहीं हो पाती। इस स्थिति को विशेषज्ञ सोशल जेट लैग (Social Jetlag) कहते हैं, जिसमें आपकी बॉडी क्लॉक और रोजमर्रा की दिनचर्या एक-दूसरे से मेल नहीं खाती।
रात में देर तक जागना आपके लिए हानिकारक हो सकता है।
अगर आप नियमित रूप से देर रात तक जागते हैं, तो इसका असर सिर्फ नींद के घंटों तक सीमित नहीं रहता। यह आपकी खाने-पीने की आदतों, मेटाबॉलिज्म और पूरे स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकता है।
कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग देर रात तक जागते हैं, वे अक्सर नाश्ता छोड़ देते हैं और रात के समय ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और फैट वाले भोजन का सेवन करते हैं। भले ही उनकी कुल कैलोरी दिनभर में उतनी ही हो जितनी जल्दी सोने वालों की होती है, लेकिन देर रात भारी भोजन करने से शरीर उन कैलोरी को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करने के बजाय फैट के रूप में जमा करने लगता है। समय के साथ इससे पेट के आसपास चर्बी और शरीर में कुल फैट की मात्रा बढ़ सकती है। [2]
इसका असर केवल वजन तक ही सीमित नहीं रहता। रिसर्च बताती हैं कि देर रात तक जागने वाले लोगों में ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ सकता है और शरीर की ब्लड शुगर को नियंत्रित करने की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है। ये दोनों ही टाइप 2 डायबिटीज के शुरुआती जोखिम कारकों में शामिल हैं।
कुछ लंबे समय तक किए गए अध्ययनों में यह भी देखा गया कि लगातार देर रात तक जागने वाले लोगों में समय से पहले मृत्यु का जोखिम लगभग 10% अधिक हो सकता है, भले ही उनकी अन्य जीवनशैली की आदतों को ध्यान में रखा जाए। [3]
इसके अलावा, ऐसे लोगों में एंग्जायटी, मूड खराब रहना और बढ़ती उम्र के साथ सोचने-समझने की क्षमता में कमी जैसी समस्याएं भी अपेक्षाकृत अधिक देखी गई हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि नाइट आउल होना अपने आप में कोई बीमारी है। लेकिन अगर आपकी दिनचर्या लगातार आपकी प्राकृतिक बॉडी क्लॉक के खिलाफ चलती है, तो समय के साथ इसका असर आपकी सेहत पर पड़ सकता है। इसलिए अच्छी नींद और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए बेहद जरूरी है।
निष्कर्ष
देर रात तक जागना हर व्यक्ति के लिए अपने आप में नुकसानदायक नहीं होता, लेकिन अगर इसकी वजह से आपकी नींद पूरी नहीं हो रही है या आपकी दिनचर्या आपकी बॉडी क्लॉक के विपरीत चल रही है, तो इसका असर धीरे-धीरे सेहत पर पड़ सकता है। लंबे समय तक ऐसा रहने पर मेटाबॉलिज्म, ब्लड शुगर, वजन, मानसिक स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
स्वस्थ रहने के लिए सिर्फ 7–9 घंटे की नींद लेना ही काफी नहीं है, बल्कि रोज़ाना लगभग एक ही समय पर सोना और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना भी उतना ही जरूरी है। अगर आपकी दिनचर्या बार-बार देर रात तक जागने की वजह से प्रभावित हो रही है, तो समय रहते अपनी नींद की आदतों में सुधार करना बेहतर रहेगा।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
क्या सिर्फ नाइट आउल होने का मतलब है कि मैं अस्वस्थ हूं?
नहीं। नाइट आउल होना अपने आप में कोई बीमारी नहीं है। समस्या तब होती है, जब आपकी सोने-जागने की आदतें आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या से मेल नहीं खातीं और आपकी नींद पूरी नहीं हो पाती।
देर रात तक जागने वाले लोगों का पेट जल्दी क्यों बढ़ सकता है?
ऐसे लोग अक्सर देर रात खाना खाते हैं। इस समय शरीर आराम की अवस्था में जाने की तैयारी कर रहा होता है, इसलिए देर से खाया गया भोजन फैट के रूप में जमा होने की संभावना अधिक रहती है।
क्या देर रात तक जागने से डायबिटीज हो जाती है?
देर रात तक जागना सीधे तौर पर डायबिटीज का कारण नहीं बनता, लेकिन यह ब्लड शुगर कंट्रोल और मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकता है। लंबे समय तक यह आदत टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को बढ़ा सकती है।
क्या नाइट आउल होना और इन्सोम्निया एक ही बात है?
नहीं। नाइट आउल ऐसे लोग होते हैं जिन्हें स्वाभाविक रूप से देर रात नींद आती है, जबकि इन्सोम्निया एक नींद संबंधी समस्या है, जिसमें व्यक्ति पर्याप्त अवसर होने पर भी अच्छी तरह सो नहीं पाता।
स्वस्थ वयस्कों को रोज कितनी नींद लेनी चाहिए?
अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए हर रात 7 से 9 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने की सलाह दी जाती है।
8 घंटे सोने के बाद भी थकान क्यों महसूस होती है?
अगर आपकी नींद बार-बार टूटती है, उसकी गुणवत्ता अच्छी नहीं होती या आप अपनी बॉडी क्लॉक के विपरीत समय पर सोते हैं, तो 8 घंटे सोने के बाद भी शरीर पूरी तरह तरोताजा महसूस नहीं कर सकता।
References
1- Nedeltcheva AV, Scheer FA. Metabolic effects of sleep disruption, links to obesity and diabetes. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2014;21(4):293-298.
2- van der Merwe C, Richter-Cottle M, Breier BH, Douwes J, Münch M, Kruger R. Chronotype and associations with dietary intake, meal timing, body composition, and metabolic biomarkers. Front Nutr. 2026;13:1862060.
3- Reutrakul S, Knutson KL. Consequences of circadian disruption on cardiometabolic health. Sleep Med Clin. 2015;10(4):455-468. doi:10.1016/j.jsmc.2015.07.005.
(यह लेख दीक्षित राजपूत , Executive (Ayurveda and Multilingual Content) द्वारा लिखा गया है और इसकी समीक्षा डॉ. स्वाति मिश्रा, मेडिकल एडिटर ने की है)
Image Source: Freepik
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